Despechadas

Flexiones standard
La flexión estándar te hace trabajar el pecho, los hombros, los tríceps y la musculatura del tronco. | |
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Flexiones con rotación
Mejora la flexibilidad de los músculos de la cadera y de las ingles.Adopta la posición inicial de las flexiones de suelo, pero cierra los puños y apoya los nudillos contra el suelo. Gira la cadera hacia la derecha y pasa la pierna derechapor delante de la izquierda. A continuación baja el pecho hacia el suelo, como en una flexión estándar, procurando no tocar el suelo con la cadera. Levanta de nuevo el cuerpo y recupera la posición inicial. Repite con la pierna izquierda. | |
Flexión sacacorchos
Trabaja los cuádriceps y los gemelos.Adopta la posición de flexiones de suelo, pero acerca los pies a las manos hasta que lasrodillas te queden flexionadas en 90°, con la cadera algo más alta que la cabeza. Baja el costado izquierdo y acércalo al suelo, rotando el cuerpo y flexionando los codos. Haz una pausa, levanta ligeramente el cuerpo y gíralo esta vez hacia la izquierda, acercándolo al suelo. Haz otra pausa y recupera la posición inicial. Hasta ahí es una repetición. | |
Flexión con apoyo alterno
Exige más trabajo alserrato anterior, un músculo clave para lograr mantener una buena postura. Coloca la mano derecha en la posición de las flexiones estándar, pero separa unos centímetros más la izquierda. Levanta la pierna derecha y luego baja hasta que el pecho casi toque el suelo. Recupera la posición inicial. Haz la mitad de las repeticiones, cambia la posición de brazos y piernas y acaba la serie. | |Flexión con cruce de rodilla
Al rotar trabajas los músculos abdominales, los flexores de la cadera y la espaldas.Adopta la posición de flexiones pero apoya los nudillos contra el suelo. Acerca la rodilla derecha al codo izquierdo y haz una pausa antes de devolver la pierna a la posición inicial. A continuación, haz una flexión estándar. Recupera la posición inicial y repite, esta vez acercando larodilla izquierda al codo derecho. | |
Flexión Uchi Mata
Activa más la musculatura del tronco y de los isquiotibiales y, al mismo tiempo, aumenta la carga sobre los hombros.A partir de la posición inicial, levanta el pie derecho hasta que la pierna quede en paralelo al suelo. Baja hasta que casi toques el suelo con el pecho. Luego, levanta más la pierna en suspensión. Recupera la posición inicial.Haz la mitad de las repeticiones, cambia de pierna y acaba la serie. | |
Flexión en triángulo
Hace trabajar más duro a un brazo al tener que soportar más peso, y cambia el ángulo de movimiento para estimular una mayor cantidad de músculo.Adopta la posición inicial de flexiones de suelo, pero cerrando los puños y apoyando los nudillos en el suelo. Baja el pecho hacia la mano izquierda, haz unapausa y sube de nuevo. Cambia de lado a cada repetición. | |
Flexión con patada
Te ayuda a desarrollar fuerza y flexibilidad en los flexores de la cadera, los glúteos y los isquiotibiales.Adopta la posición inicial de flexiones de suelo y baja hasta casi tocar el suelo con el pecho. Echa la pierna derecha hacia el lado de forma que forme un ángulo de 90 grados sin doblar la rodilla. Haz unapausa y vuelve a llevar la pierna a la posición de partida. Sube haciendo fuerza con los brazos y repite con la otra pierna. | |
Subida en flexionPonte en posición de hacer flexiones delante del banco, con las manos ligeramente más separadas que los hombros. Apoya el peso del cuerpo en la parte anterior de la planta de los pies. Mantén los brazos estirados, pero sin bloquearlos (A). Coloca lamano derecha sobre el banco y luego la izquierda (B). Regresa a la posición de partida y repite el ejercicio empezando con la mano izquierda. | |
Flexiones de judoEmpieza en la posición tradicional de flexiones de suelo, pero adelanta un poco los pies y levanta la cadera de forma que el cuerpo trace una “V” invertida. Con la cadera alta, usa los brazos para bajar el cuerpo hasta que el pecho...