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Hidratos de carbono
Ingiere hidratos INTEGRALES de bajo índice glucémico, pero no lo mezcles con salsas con un alto contenido de grasa.
Verdura y fruta y algunos cereales como la avena. Estosalimentos aportan menos glucosa a nuestro cuerpo y de una forma más lenta que la pasta o el arroz . Por eso frutas y verduras hacen que se acumule menos grasa y que la que está acumulada se eliminefácilmente.
Proteínas
Carne, pescado, pollo, huevos, lácteos, etc. Intenta ingerir toda la proteína baja en grasa.
Grasas
Aceite de oliva, frutos secos, aguacate, aceitunas, etc. Las grasasvegetales insaturadas, principalmente.
8. Evita comidas desfavorables.
Grasa saturada como el tocino, mantequilla, panceta… y grasas hidrogenadas como las de las margarinas y bollería industrial.
9.Come más. Necesitarás energía extra para acelerar los procesos de recuperación. Además comiendo más veces aumentarás tu metabolismo y esto te ayudará a perder peso graso al mismo tiempo que aumentas tumasa muscular.
Ingiere un buen desayuno. El desayuno es una de las comidas más importantes del día.
Ingiere un snack antes y después de entrenar. Ingiere proteínas e Hidratos antes y después deentrenar, los hidratos te darán energía para entrenar y las proteínas te servirán para regenerar las células musculares dañadas durante el ejercicio.
Come cada 3 horas. 6 comidas por día.Intentaingerir HCO, proteínas y grasas en cada una de las comidas.
Come un mínimo de  40 cal * kg de peso corporal. Si pesas 80 kilos y quieres aumentar tu masa muscular deberás ingerir un mínimo de 3200Kcal/día, distribuidas en 6 comidas.
10. Para ganar peso corporal. Si quieres aumentar tu peso y masa muscular deberás:
Escoger alimentos densos calóricamente. Come pasta, arroz, aceite de oliva,frutos secos. Por ejemplo 100 gramos de espinacas te aportarán 25 kcal mientras que 100 grs de arroz te darán 380 Kcal.
Ponte fuerte. Incrementa tu press de banca y sentadillas hasta 100 Kg y te...