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Páginas: 3 (512 palabras)
Publicado: 2 de diciembre de 2012
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ESTIRAMIENTOS
Los estiramientos son tensiones mantenidas de los músculos en el sentido contrario a su contracción el objetivo de éstos es conseguir menos tensión muscular al hacerdeporte, nos prevé de lesiones que podamos tener, mantenemos los músculos flexibles, y deben ser realizados unos pocos minutos antes y después del ejercicio. Los estiramientos no deben tomarse comouna práctica deportiva ni competición personal, sino que deben ajustarse a nuestra estructura corporal y muscular y al grado de flexibilidad de cada persona.
Estos son los diferentes músculos delcuerpo humano, de los cuales veremos algunos de las extremidades inferiores y superiores siendo estirados:
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Extremidades superiores:
[pic]De pie y agarrados a una barra con lasmanos estiradas vamos bajando el tronco hasta donde podamos. En este ejercicio estaríamos estirando el trapecio, deltoides el grande dorsal y el grande oblicuo del abdomen.
[pic]De pie y con losbrazos totalmente relajados giramos la cabeza hacia un lado, por ejemplo hacia el derecho, e intentamos llevar lo más abajo posible el brazo izquierdo. Haciendo esto estaremos estirando variosmúsculos: elesternocleidomastoideo y el trapecio.
[pic]De pie, con los pies ligeramente separados y perpendiculares al cuerpo. Distribuimos el peso equilibradamente sobre ambos, estiramos los brazos porencima de la cadera. Por último estiramos hacia arriba todo lo posible el hombro (primero uno y luego otro). De esta forma estiraremos el trapecio.
Torso:
[pic]De pie y con las piernasestiradas, inclinamos el tronco hacia un lado (derecho o izquierdo). Luego pasamos el brazo contrario al lado hacia el cual nos inclinamos (el otro lo dejaremos relajado). Procuraremos también que lascaderas no se desplacen hacia el lado contrario al que llevamos el tronco, porque de este modo el ejercicio no sería correcto. Con este ejercicio estaríamos estirando los dorsales.
[pic]Nos...
ESTIRAMIENTOS
Los estiramientos son tensiones mantenidas de los músculos en el sentido contrario a su contracción el objetivo de éstos es conseguir menos tensión muscular al hacerdeporte, nos prevé de lesiones que podamos tener, mantenemos los músculos flexibles, y deben ser realizados unos pocos minutos antes y después del ejercicio. Los estiramientos no deben tomarse comouna práctica deportiva ni competición personal, sino que deben ajustarse a nuestra estructura corporal y muscular y al grado de flexibilidad de cada persona.
Estos son los diferentes músculos delcuerpo humano, de los cuales veremos algunos de las extremidades inferiores y superiores siendo estirados:
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Extremidades superiores:
[pic]De pie y agarrados a una barra con lasmanos estiradas vamos bajando el tronco hasta donde podamos. En este ejercicio estaríamos estirando el trapecio, deltoides el grande dorsal y el grande oblicuo del abdomen.
[pic]De pie y con losbrazos totalmente relajados giramos la cabeza hacia un lado, por ejemplo hacia el derecho, e intentamos llevar lo más abajo posible el brazo izquierdo. Haciendo esto estaremos estirando variosmúsculos: elesternocleidomastoideo y el trapecio.
[pic]De pie, con los pies ligeramente separados y perpendiculares al cuerpo. Distribuimos el peso equilibradamente sobre ambos, estiramos los brazos porencima de la cadera. Por último estiramos hacia arriba todo lo posible el hombro (primero uno y luego otro). De esta forma estiraremos el trapecio.
Torso:
[pic]De pie y con las piernasestiradas, inclinamos el tronco hacia un lado (derecho o izquierdo). Luego pasamos el brazo contrario al lado hacia el cual nos inclinamos (el otro lo dejaremos relajado). Procuraremos también que lascaderas no se desplacen hacia el lado contrario al que llevamos el tronco, porque de este modo el ejercicio no sería correcto. Con este ejercicio estaríamos estirando los dorsales.
[pic]Nos...
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