Dialogo

Colegio Amor Misericordioso

2º ESO

Educación Física

EL ATLETISMO
El atletismo, como ya sabes, es un deporte con numerosas y diferentes modalidades. En esta unidad
vamos a conocer algunas de ellas.

1) LAS CARRERAS DE 110, 100 Y 400 METROS VALLAS
(m) y (f):
Igual que las carreras de 100 y 200 metros lisos, estas son carreras de velocidad, pero con la
dificultad de tener que pasarpor un número determinado de vallas antes de llegar a la meta.

En la prueba de 110 m. vallas masculino hay que pasar 10 vallas durante el recorrido; la primera
está situada a 13 m. de la salida y la última, a 10.5 m. de la meta. La distancia entre vallas es de 8.5
m. La prueba equivalente en categoría femenina son los 100 m. vallas, donde la distancia entre
vallas, así como la altura de lasmismas, son menores. En los 400 m. vallas también son 10 las
vallas que hay que superar, pero con mayor separación entre sí.

1.1 La Técnica del “PASO” de vallas:
La salida de tacos nos permite comenzar rápidos e ir aumentando la velocidad progresivamente para
llegar a la primera valla. Los especialistas suelen realizar ocho zancadas desde que salen hasta que
afrontan el primer obstáculo.1

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El “paso de valla” debe hacerse sin perder velocidad, lo que implica que el impulso tiene que
realizarse desde una distancia suficiente y con profundidad, para no derribarla o chocar contra ella.
Los movimientos previos al paso de la valla reciben el nombre de ataque a la valla, y se diferencian
las acciones de las dospiernas, la del tronco y la de los brazos.
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Acción de la pierna de ataque: la pierna de ataque es la que pasa en primer lugar la valla, la
envuelve y se extiende buscando rápidamente el suelo. Es importante no flexionarla cuando
se apoya.
Acción de la pierna de impulso: con ella realizamos un impulso fuerte contra el suelo, a la
vez que la de ataque se extiende y envuelve lavalla. Una vez que la pierna de ataque se
despega del suelo, sube abriendo la rodilla hacia fuera y supera la valla completamente
flexionada y paralela a esta. Posteriormente, continúa flexionada, hacia arriba y hacia
delante, buscando dar la primera zancada, después de pasar la valla.
Acción del tronco y de los brazos: Las caderas se mantienen en la línea de dirección de la
carrera, con eltronco inclinado hacia delante, siendo esta inclinación mayor en el momento
del paso, para proyectar la cadera y el cuerpo.
Los brazos: equilibran el movimiento estando los dos hacia delante al pasar la valla
(contrario en la pierna estirada), y recuperando el movimiento normal posteriormente.

1.2 El Ritmo de carrera entre valla y valla:
En 100 y 110 m se realizan tres zancadas, mientras queen los 400 m varía en función del
corredor entre 13 y 17 pasos. Es importante mantener la velocidad de forma constante y despegar
poco del suelo (todo ello sin derribarlas, lo que nos haría perder velocidad).
1.3 Debes Evitar:
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Atacar la valla muy cerca de ella.
Llevar la pierna de ataque flexionada durante todo el tiempo.
Flexionar la pierna en el momento de contacto con el suelo.Saltar la valla en vez de pasarla.
No elevar suficientemente ni flexionar la pierna de impulso.
Extender precipitadamente la pierna de impulso después de pasar la valla, realizando un
paso muy corto.
No inclinar el tronco hacia delante
Salir muy lento retrasando la carrera
Derribar la valla o no mantener el ritmo.

1.4 Reglamento
La parte superior de la valla ha de ser de madera y rayada.Las rayas blancas se hayan en el
extremo. Las barras que soportan la parte superior son de metal.
El diseño de la valla es tal que es preciso ejercer una presión de 3,600 kgs. como mínimo y 4 kgs.
como máximo para derribarla.
En las carreras, cada corredor tiene una calle. Un corredor será descalificado por cualquiera de las
siguientes razones:

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