Dieta culturista
Páginas: 4 (864 palabras)
Publicado: 25 de octubre de 2013
La dieta debe ser siempre equilibrada y a poder ser comer 7 veces al día. COMIDA: tienes apuntado lo que comes 'a toro pasado' Creo que deberias tener planeado a futuro las cosas para que nodesbanques el frigo al llegar a casa y asi tener controlado en cantidad y en tipo de energia.
por otra parte, poniendonos tontos, la leche se suele sustituir por cafe (yo no lo hago) porque la leche tienemas grasas y el cafe, ademas, activa mas.
la mermelada por muy artesana que sea, no deja de ser azucar. el unico azucar recomendable es el de la miel. incluso el azucar moreno tiene una pequeñacnatidad de refinamiento que no es muy sano. ademas estos azucares, a corto plazo sacían, pero a largo plazo dan mas ganas de azucar.
los yogures puedes tomarlos con fruta troceada para dar un dulzorde forma natural. se tarda mas en tomar el yogur, pero gana mucho (doy fe)
el desayuno, si tienes tiempo, es interesante que lo hagas tomando un vaso de agua a primera hora de la mañana, quereposes un poco y que empieces por la fruta. despues tomar lo demas.
la merienda trata de hacerla con pavo por ejemplo que tiene mas proteina y si la tomas despues del gym te ayudara a hinchar mas elmusculo.
en cuanto a la cena no tengo mucho que añadir. las quesadillas quizas no me convenzan mucho. pollo a la plancha o wok de verduras puede entrarte bien, pero no se que tienes y que no.ENTRENOS
veo que haces cada vez a menos peso. eso ya hablamos que es mejor ir aumentando para ir al fallo muscular. tambien es importante, para hacer hipertrofia, es que hagas 5 series de 10repeticiones por ejemplo, es decir, que el peso no cambia.
en cuanto a los ejercicios. te centras mucho en brazos, por no decir que haces todo. una norma sencilla: si la espalda no crece, los brazos tampoco.solo aquellos que toman protes consiguen crecer desproporcionadamente ya que la proteina se concentra en las zonas donde se demanda. haciendo un trabajo proporcionado aparte de estar mas guapo los...
por otra parte, poniendonos tontos, la leche se suele sustituir por cafe (yo no lo hago) porque la leche tienemas grasas y el cafe, ademas, activa mas.
la mermelada por muy artesana que sea, no deja de ser azucar. el unico azucar recomendable es el de la miel. incluso el azucar moreno tiene una pequeñacnatidad de refinamiento que no es muy sano. ademas estos azucares, a corto plazo sacían, pero a largo plazo dan mas ganas de azucar.
los yogures puedes tomarlos con fruta troceada para dar un dulzorde forma natural. se tarda mas en tomar el yogur, pero gana mucho (doy fe)
el desayuno, si tienes tiempo, es interesante que lo hagas tomando un vaso de agua a primera hora de la mañana, quereposes un poco y que empieces por la fruta. despues tomar lo demas.
la merienda trata de hacerla con pavo por ejemplo que tiene mas proteina y si la tomas despues del gym te ayudara a hinchar mas elmusculo.
en cuanto a la cena no tengo mucho que añadir. las quesadillas quizas no me convenzan mucho. pollo a la plancha o wok de verduras puede entrarte bien, pero no se que tienes y que no.ENTRENOS
veo que haces cada vez a menos peso. eso ya hablamos que es mejor ir aumentando para ir al fallo muscular. tambien es importante, para hacer hipertrofia, es que hagas 5 series de 10repeticiones por ejemplo, es decir, que el peso no cambia.
en cuanto a los ejercicios. te centras mucho en brazos, por no decir que haces todo. una norma sencilla: si la espalda no crece, los brazos tampoco.solo aquellos que toman protes consiguen crecer desproporcionadamente ya que la proteina se concentra en las zonas donde se demanda. haciendo un trabajo proporcionado aparte de estar mas guapo los...
Leer documento completo
Regístrate para leer el documento completo.