Dieta para culturismo y fitness

Dieta para culturismo y fitness
Escrito por Administrator en Alimentación en Fitness , Dieta para culturistas , Dieta para deportistas , Dieta para deportistas , Hacer dieta
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Eneste artículo te ofrecemos las pautas para una dieta de culturismo, fitness, fisioculturismo o deporte en general que te permita aumentar la masa muscular (volumen) y perder grasa (definición), deforma que puedas tener un cuerpo fibrado y sano. Esto se logra combinando entrenamiento y nutrición.
El fitness y fisioculturismo, así como los deportes en general requieren una dieta adecuada paraconseguir el mayor rendimiento. Es por eso que los preparadores deportivos deben tener conocimiento sobre dietética y no sólo sobre entrenamientos y rutinas.
 
En esta dieta debes tomar:
60% decarbohidratos (pasta, arroz, patatas)
30% de proteínas (carne, pescado …)
10% de grasas
Repartido en 5 comidas.
También es importante tomar un complejo vitamínico y mineral diariamente.
Antes ydespués del entrenamiento es importante que tomes un plátano (para recuperar potasio) y creatina (que es un aminoácido que ayuda a regenerar la fibra muscular). La creatina y los batidos de proteína de sueroson suplementos importantes para ayudar a que tus músculos crezcan (reparando las fibras musculares que sufren durante el entrenamiento). Encontrarás estos productos en tiendas de complementos paradeportistas.
Desayuno: | 100 gr de cereales con yogurt desnatado y 1 pieza de fruta. |
Almuerzo: | 2 rebanadas de pan tostado con 4 lonchas de fiambre de pechuga de pavo o pollo. |
Comida: |Pasta hervida (spaguettis o macarrones) con carne magra picada (pollo, pavo, buey, ternera…) y una cucharada de salsa de tomate y una ensalada. |
Merienda: | 30 gr de proteína de suero (en forma debatido en polvo), 20 gr. de frutos secos, cacaos, nueces… |
Cena: | 200 gr de pescado blanco o azul ensalada o verduras. |
Antes del entrenamiento | Un plátano con 5 gr de creatina. |
Después...