dieta de scardale

DIETA DE SCARSDALE
DESAYUNO (igual para todos los días.)
½ toronja (pomelo) o cualquier fruta de temporada
1 rebanada de pan de proteinas
Café o té sin azúcar, crema o leche.
LUNES ALMUERZOFiambre surtidos, los que gusten (pescado, pollo, pavo o res) pero magros
Evite los muy procesados como el salami o el salchichón (bolognia)Tomates en rebanadas, asados a la parrila o cocinados a fuegolento, Café, té, soda dietética.
CENA Pescado o mariscos (de cualquier clase) Ensalada mista (de hojas y vegetales), lo que desee, 1 rebanada de pan de proteínas, toronja o fruta de la temporada.MARTES ALMUERZO Ensalada mixta de frutas (cuanto desee)Café o té
CENA Hamburguesa sin grasa a la parrilla y en abundancia tomates, lechuga, apio, aceitunas, colecitas de brucelas o pepino, café o té.MIERCOLES ALMUERZO Atún o salmón (en agua o aceite, pero bién escurridos) con limón o vinagre, toronja, melón o fruta de la temporada, café o té.
CENA
Lonjas de cordero, lechuga, tomates, pepino,apio, café o té.
JUEVES
ALMUERZO
2 huevos sin grasa en cualquier forma, requesón bajo en grasa, calabacín, habichuelas (vainitas) o tomates (rodajas o cocidos a fuego lento, 1 rebanada de pantostado, café o té.
CENA
Pollo asado a la parrilla o en barbacoa y cuanto quiera, espinacas, pimientos verdes, habichuelas crudos o cocinados, y en abundancia café o té.
VIERNES
ALMUERZO
Rebanadas dequesos surtidos (si adelgaza rápido puede incluir algunos más grasos somo el brie) espinaca, lo que quiera, 1 tostada de pan, café o té.
CENA
Pescado o mariscos ensalada mista y con tantos vegetalesfrescos y cocinados como desee, 1 rebanada de pan, café o té
SABADO
ALMUERZO
Ensalada de frutas cuento queirea, café o te
CENA
Pavo o pollo asados, ensalada de tomates y lechuga, toronja o frutade la temporada, café o té.
DOMINGO
ALMUERZO
Pollo o pavo fríos o calientes, tomates, zanahorias, col (cocinada), brócoli o coliflor café o té.
CENA
Bistek a la parrilla en abundancia (cualquier...