dieta de un deportista

Tener una dieta balanceada es fundamental para su buen crecimiento por eso se debe considerar que los jóvenes que tienen entre 12 y 14 años necesitan de 45 a 55 calorías promedio por cada kilo depeso. Mientras que los jóvenes que tienen entre 15 y 18 años, necesitan de 10 a 45 calorías en promedio por cada kilo de peso. En cuanto a las proteínas, los adolescentes de 12 y 14 años deben consumir1 gramo de proteína por cada kilogramo y los jóvenes de 15 y 18 años deben consumir 0,9 gramos de proteínas por cada kilogramo de su peso.

Alimentos y porciones para una dieta
Tener claro cualesson los alimentos recomendados y las porciones adecuadas para ayudar en la buena alimentación de los adolescentes, es fundamental; para su etapa de crecimiento. Necesitan la mayor cantidad denutrientes y vitaminas posibles, para no tener problemas a la salud, lo que se logra siempre mediante una dieta balanceada.
Carnes o sustitutos: las carnes magras son ideales para incluir en la dieta de unadolescente, las que deben consumir siempre en la semana. La porción recomendada es de 3 porciones al día, eligiendo entre las siguientes alternativas:
1 huevo, 1/2 taza de queso ricota, 1 taza delegumbres, 1 onza de queso bajo en grasas, 2 onzas de carne de ave o de pescado, o 2 cucharadas de mantequilla de maní.
Frutas: la porción recomendada para adolescentes al momento de comer frutas, es de3 a 4 porciones al día. Pudiendo elegir entre estas opciones:
20 uvas, 1/2 de jugo de fruta, 1/2 taza de frutas surtidas, 1 pieza de frutas como; manzana, plátano, naranja, pera, piña o durazno.Vegetales: lo ideal es que los adolescentes coman 3 porciones de vegetales al día. Teniendo varias opciones como:
1 taza de jugo de tomates, 1 taza de jugo de vegetales, 1/2 taza de surtido de vegetalescocidos, 1 taza de vegetales surtidos crudos, o 2 tazas de ensaladas de vegetales.
Yogur o leche: las porciones recomendadas para adolescentes es de máximo 5 porciones al día. En el caso de que a...