Dieta Deportista


Lunes
Martes
Miércoles
Jueves
Viernes
Sábado
Domingo
Desayuno
De 3 a 4 rodajas de pan integral, 25 g. de queso descremado, una cucharada de mil, 3 almendras, 2 nueces, 15 pasas de uva,como complemento una cucharada de levadura de cerveza en polvo.
4 cucharadas de cereales en un yogur descremado, jugo de naranja grande y té, una cucharada de levadura de cerveza.

4 cucharadas decereales en un yogur descremado, 10 pasas de uva, jugo de pomelo, té y una cucharada de levadura de cerveza

Pan integral, queso descremado y miel, 3 almendras, 2 nueces, 15 pasas de uva y unacucharada de levadura de cerveza en polvo virgen.
Pan integral, queso descremado y miel, 3 almendras, 2 nueces, 15 pasas de uva y una cucharada de levadura de cerveza en polvo.
Pan integral, quesodescremado y miel, 3 almendras, 2 nueces y 15 pasas de uva.

Día libre.

Comida
Ensalada cruda, arroz integral, porotos de soja o verduras cocidas con pan integral, sopa de verduras con algasmarinas y sal marina
Ensalada cruda con limón y aceite de soja, 120 g. de carne asada y 2 manzanas.

4 cucharadas de cereales en un yogur descremado, 10 pasas de uva, jugo de pomelo, té y unacucharada de levadura de cerveza
Hamburguesas de 120 g. de carne magra, pan integral, ensalada cruda con aceite de soja y limón.

Ensalada cruda, omelet de huevo y arroz integral, sopa de verduras, panintegral.

Pan integral, queso descremado y miel, 3 almendras, 2 nueces y 15 pasas de uva.

Día libre.

Cena
Guiso de arroz integral con lentejas y garbanzos, manzana asada, con almíbar, unyogur descremado de cuarto litro
Arroz integral con queso y tomate.

Hamburguesas de soja con pan integral, sopa de verdura
Fideos de soja al pesto, pan integral, sopa de verduras y una fruta deestación.
Arroz con lentejas, pan integral, yogur descremado.

Ensalada cruda, 120 g. de pescado a la parrilla, arroz integral y 2 manzanas
Día libre.
Dieta de un deportista de alto rendimiento