Dieta en un adolescente

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Dieta equilibrada en la adolescencia

• 2-3 raciones diarias del grupo de alimentos: leche o derivados.
• 2-3 raciones diarias del grupo de alimentos: carne, pescado y huevos.
• 6 a 10 racionesdiarias del grupo de alimentos: legumbres, pan, cereales y derivados, (si no se es activo las raciones recomendadas son de 4 a 6).
• 2-4 piezas de fruta al día.
• 3-4 raciones al día de verdura uhortalizas.
• Grasas, aceites, sal y azúcar con moderación.

Conviene variar con frecuencia los alimentos que se toman de cada grupo. Comer cantidades adecuadas de cada alimento dependiendo dela edad, peso y actividad física realizada. El desayuno debe aportar la cuarta parte de las calorías que se necesitan para el día. Para ello se recomienda que contenga leche, pan o cereales y frutanatural.

Las chucherías (productos dulces o salados, de formas y sabores diversos) tienen en general un escaso o nulo valor nutricional y muchas calorías, por lo que provocan saciedad e inapetencia.El sustrato dulce de estos productos favorece la caries dental. Así recomendamos que se tomen sólo ocasionalmente.

Los periodos de inapetencia son normales durante el desarrollo, si se siguen estasrecomendaciones en general, estarán nutridos adecuadamente.

Medicamentos para complementar un buen desarrollo físico en la adolescencia

El ácido fólico es una de las vitaminas del complejo Bque tu cuerpo utiliza. El ácido fólico es usado para hacer células rojas y proteínas importantes como el ADN. El tener suficiente ácido fólico es importante especialmente en el tiempo de crecimiento,como el acelerado crecimiento durante los años de adolescencia y durante el embarazo. Aún si tú no estás embarazada ahora, y no planificas quedar embarazada pronto, nunca es demasiado temprano paraempezar a pensar acerca de obtener suficiente ácido fólico como medida preventiva. Prevención significa el protegerte a ti misma de algo antes de que te pase.

conclusión: La alimentantacion es la...
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