Dieta Ganar Masa Muscular

Dieta Ganar Masa Muscular

7:00H COMIDA 1: 101gr de Proteína – 38gr de Carbohidratos – 21gr de Grasa – 745 cal.
8 claras de huevo.
225gr de solomillo. (Carne de Lomo)
1/2 taza de avena.
1multivitamínico.
500 miligramos de vitamina C.
300 miligramos de CoQ10.
500 miligramos de aceite de pescado.
9:00H COMIDA 2: 104gr de Proteína – 80gr de Carbohidratos – 22gr de Grasa – 939 cal.350gr de solomillo.
1 1/2 taza de arroz blanco.
1.500 miligramos de glucosamina.
11:30H COMIDA 3: 59gr de Proteína – 82gr de Carbohidratos – 38gr de Grasa – 903 cal.
350gr de pavo ( 93% magro ).
1cucharadita de aceite de semilla de uva.
1 cucharadita de chile en polvo.
1 cucharadita de cebolla en polvo.
1 cucharadita de perejil.
350gr de patata cocida.
2 cucharadas de Ketchup.
12:40HPRE-ENTRENAMIENTO: 33gr de Proteína – 32gr de Carbohidratos – 0gr de Grasa – 275 cal.
1-2 cucharaditas de naNo Hardcore.
1 toma de NOX9 Hardcore.
1 cucharadita de NOP-47.
13:00H ENTRENAMIENTO: 0gr deProteína – 40gr de Carbohidratos – 0gr de Grasa – 160 cal.
2 cucharadas de energético.
14:30H RECUPERACIÓN POST-ENTRENAMIENTO: 65gr de Proteína – 86gr de Carbohidratos – 1gr de Grasa – 620 cal.
1toma grande de proteína de suero.
1 toma grande de Nitro Isolate.
500 miligramos de vitamina C.
500 miligramos de aceite de pescado.
15:30H COMIDA 4: 111gr de Proteína – 102gr de Carbohidratos –12gr de Grasa – 990 cal.
350gr de pollo pelado y deshuesado.
2 cucharaditas de miel.
350gr de boniato, cocidos. (Camote)
1 cucharada de canela.
1 multivitamínico.
18:00H COMIDA 5: 130gr deProteína – 288gr de Carbohidratos – 78gr de Grasa – 2407 cal.COMIDA DE RESTAURANTE
280gr de pollo al teriyaki.
1 1/2 taza de arroz blanco.
1 litro de cocacola de dieta.
1 rollito filadalfia.
1 rollito decrema de salmón.
2 raciones de gambas fritas.
2 piezas de sushi.
6 piezas de salmón al sushi.
Ensalada mixta.
20:00H COMIDA 6: 104gr de Proteína – 80gr de Carbohidratos – 22gr de Grasa – 942...