dieta ideal

Desayuno Comida Cena
Lunes Hot cakes con refresco chico y papa hashbrown Chilaquiles con filete de carne y frijoles y agua de naranja Mango picado lonche de frijoles con queso y refrescoMartes Yogurt con fruta picada y granola Albóndigas con 7 tortillas y agua de Jamaica Pizza mexicana con refresco
Miércoles Mc pollo Refresco chico y papas a la francesa Crema de pollo con totopos y Tehelado Sopa de letras con refresco
Jueves Verduras cocidas con sal y limón Tacos al vapor con agua de horchata Macarrones con queso y agua de limón
Viernes Pan con leche Arroz con verduras ytrocitos de pescado y Te de Durazno Frijoles refritos con queso y agua de mango
Sábado Dos quesadillas con mango picado y agua natural Calabacitas rellenas con queso y jamón con agua de fresa Unmollete con chocomil
Domingo 5 enchiladas de queso con coliflor con mantequilla y agua de ciruela Lonche de pierna con ensalada de lechuga y agua de ciruela Fruta picada con miel y lecheAlimentos consumidos en el día ración kcal proteína (gr) Lípidos (gr) CHO (g)
Hot cakes 1 ración 193 1.7 2.4 18
refresco chico 1 ración 89 0 0 23.1
papa hashbrown 1 ración 259 7.1 2.674
Chilaquiles 1 ración 443 9.74 32.02 31.88
filete de carne 1 ración 113 21.4 2.4 0
frijoles 1 ración 190 6 10.5 18.7
agua de naranja 1 ración 112 1.74 0.5 25.79
Mango picado 1 ración 1070.84 0.45 28.05
lonche de frijoles con queso 1 ración 324 9.2 14.6 40
refresco chico 1 ración 89 0 0 23.1
Total 1919 57.72 65.47 282.62

Alimentos consumidos en el día Ración kcal proteína(gr) Lípidos (gr) CHO (g)
Yogurt con fruta picada y granola 1 ración 107 2.8 3 17.1
Albóndigas 1 ración 57 3.47 2.12 3.69
7 tortillas 7 ración 238 6.3 1.4 50.41
agua de Jamaica 1 ración 69 0.070.02 17.91
Pizza mexicana 1 ración 122 4.5 4.6 15.7
Refresco chico 1 ración 89 0 0 23.1
Total 682 17.14 11.14 127.91

Alimentos consumidos en el día ración kcal proteína (gr) Lípidos (gr)...