dieta para aumentar masa muscular
Páginas: 3 (569 palabras)
Publicado: 16 de agosto de 2014
Los 10 batidos de proteínas caseros a costo bajo y muy nutritivo para tus músculos
Los batidos de proteínas son importantes para aumentar la masa muscular. Muchas marcas ofrecen batidos en polvopara prepararlos o listos para disolver en agua o bebida, pero aquí les presentamos los naturales. Para ello se necesitan algunos alimentos ricos en proteínas y carbohidratos. Los puedes hacer túmismo siguiendo estas recetas muy fáciles y deliciosas.
1. BATIDO CASERO DE PLÁTANO Y YOUGURT
Ingredientes: Dos claras de huevo, un plátano maduro, un yogur de cualquier sabor (sin azúcar).
Métodode preparación: Separamos la yema de las claras en un recipiente para batirlas. Añadimos el plátano en trozos y el yogurt. Proceder a batir los ingredientes con la batidora para que quede un líquidouniforme y suave. Lo bebemos todo.
2. BATIDO DE LECHE DESNATADA CON GELATINA DE FRESA
Ingredientes: 1 vaso de leche desnatada y gelatina de fresa
Método de preparación: Colocar los ingredientesen una batidora y mezclar hasta formar una bebida homogénea.
3. BATIDO DE PLÁTANO, LECHE Y NUECES
Ingredientes: 1 vaso de leche semi desnatada, 6 galletas, 2 cucharadas de azúcar, 1 cucharada decolacao, 25 gramos de nueces, 1 yogurt natural y 1 plátano
Método de preparación: Batir todos lo ingredientes en una batidora por un lapso de 1 a 2 minutos hasta adquirir un batido homogéneo.
4.BATIDO DE SUERO DE LECHE
Ingredientes: 2 medidas de proteína de suero de leche, 1 plátano, 100 gramos de avena o hojuelas de avena molidas, 1 cucharada de miel, ½ vaso de agua o leche descremadaMétodo de preparación: Mezclar los ingredientes en una licuadora por 2 o 3 minutos hasta tener una mezcla homogénea. Agregar más agua de ser necesario.
5. BATIDO DE LECHE CON CACAHUATEIngredientes: 1 vaso de leche desnatada,10 cacahuetes sin tostar
Método de preparación: Mezclar los ingredientes en una licuadora un par de minutos hasta conseguir una mezcla homogénea. Agregar más agua de...
Los batidos de proteínas son importantes para aumentar la masa muscular. Muchas marcas ofrecen batidos en polvopara prepararlos o listos para disolver en agua o bebida, pero aquí les presentamos los naturales. Para ello se necesitan algunos alimentos ricos en proteínas y carbohidratos. Los puedes hacer túmismo siguiendo estas recetas muy fáciles y deliciosas.
1. BATIDO CASERO DE PLÁTANO Y YOUGURT
Ingredientes: Dos claras de huevo, un plátano maduro, un yogur de cualquier sabor (sin azúcar).
Métodode preparación: Separamos la yema de las claras en un recipiente para batirlas. Añadimos el plátano en trozos y el yogurt. Proceder a batir los ingredientes con la batidora para que quede un líquidouniforme y suave. Lo bebemos todo.
2. BATIDO DE LECHE DESNATADA CON GELATINA DE FRESA
Ingredientes: 1 vaso de leche desnatada y gelatina de fresa
Método de preparación: Colocar los ingredientesen una batidora y mezclar hasta formar una bebida homogénea.
3. BATIDO DE PLÁTANO, LECHE Y NUECES
Ingredientes: 1 vaso de leche semi desnatada, 6 galletas, 2 cucharadas de azúcar, 1 cucharada decolacao, 25 gramos de nueces, 1 yogurt natural y 1 plátano
Método de preparación: Batir todos lo ingredientes en una batidora por un lapso de 1 a 2 minutos hasta adquirir un batido homogéneo.
4.BATIDO DE SUERO DE LECHE
Ingredientes: 2 medidas de proteína de suero de leche, 1 plátano, 100 gramos de avena o hojuelas de avena molidas, 1 cucharada de miel, ½ vaso de agua o leche descremadaMétodo de preparación: Mezclar los ingredientes en una licuadora por 2 o 3 minutos hasta tener una mezcla homogénea. Agregar más agua de ser necesario.
5. BATIDO DE LECHE CON CACAHUATEIngredientes: 1 vaso de leche desnatada,10 cacahuetes sin tostar
Método de preparación: Mezclar los ingredientes en una licuadora un par de minutos hasta conseguir una mezcla homogénea. Agregar más agua de...
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