Ejemplo De Una Dieta Para Aumentar Masa Muscular

Páginas: 3 (633 palabras) Publicado: 21 de octubre de 2015
Ejemplo de Una Dieta Para Aumentar Masa Muscular
Desayuno (800 calorías)
4 claras de huevo + 2 huevos enteros
1 taza de avena (medida en crudo o seca)
1 rebanada de pan integral
1 cucharada demantequilla de maní natural
1 naranja
Un bocadillo o snack (700 calorías)
1 lata de atún
1 tortilla grande de harina integral (whole grain tortilla wrap)
2 cucharadas de mayonesa baja en grasas
1 plátano
1taza de leche descremada
12 almendras
Almuerzo (800 calorías)
6 onzas de pechuga de pollo
1 1/2 tazas de arroz integral
1/2 pimiento picado
1/2 taza de champiñones picados
1/2 taza de zanahoriaspicadas
1 cucharada de aceite de oliva
Un bocadillo o snack (700 calorías)
Una bola (scoop) de polvo de proteínas
1 taza de leche descremada
1 plátano
1 cucharada de mantequilla de maní natural
1 bagelintegral
Cena (800 calorías)
1 filete de 6 onzas
1 tasa de pasta integral
1 cucharada de aceite de oliva
2 tazas de vegetales mixtos picados (para prepararlos fritos)
1 taza de leche descremada
1 tazade moras
Un bocadillo o snack (700 calorías)
1 taza de queso cottage
2 cucharadas de mantequilla de maní natural
1/2 taza de avena (medida en crudo o seca)
20 almendras



Dieta Día EntrenamientoComida 1: 8 a.m.
– 10 claras de huevo
– 1¼ taza de avena (medida en seco) o 11⁄2 bollos de pasas
– Zumo de naranja de 8 oz. O 1 taza de varias frutas
Total Comida: 669 calorías, 58 g proteína, 93 gcarbohidratos, 7 g grasa
Comida 2: 11 a.m.
– 8 oz. de pechuga de pollo
– 1 patata pequeña-mediana*
Total Comida: 409 calorías, 56 g proteínas, 37 g carbohidratos, 3 g grasa
Comida 3: 1 p.m.
– Batido Proteínade Suero (2 cucharadas)
– 6-8 Tortas de Arroz*
Total Comida: 450 calorías, 48 g proteína, 58 g carbohidratos, 2 g grasa
Comida 4 (post entrenamiento): 3 p.m.
– 8 oz. de pechuga de pavo
– 2-3 tazas depasta cocinada o arroz blanco*
– 1 panecillo de trigo**
Total Comida: 1.096 calorías, 78 g proteína, 177 g carbohidratos, 4 g grasa
Comida 5: 6 p.m.
– 8 oz. de carne picada (95% magro)
– 1 loncha...
Leer documento completo

Regístrate para leer el documento completo.

Estos documentos también te pueden resultar útiles

  • Dieta Para Aumentar Masa Muscular
  • Dieta para aumentar masa muscular
  • Dieta para aumentar masa muscular
  • Dieta para aumentar masa muscular
  • Dieta para aumentar masa muscular
  • dieta para aumentar masa muscular
  • PASOS PARA AUMENTAR LA MASA MUSCULAR
  • Alimentos para aumentar la masa muscular

Conviértase en miembro formal de Buenas Tareas

INSCRÍBETE - ES GRATIS