dieta para mujeres

Bueno amor como sabes la alimentación es la base para poder ganar músculo dicen que es el 70% y el otro 30% es ejercicio y descanso. El desarrollo muscular requiere unincremento de calorías, ósea debes de consumir más de las que gastas al día sobre todo en los momentos claves como son el desayuno y la comida post-entrenamiento.
Buenorecomendaciones mamasita….
Ingerir alimento cada 3 a 4 horas después del desayuno
Toma abundante agua durante el día (Minimo 2.5 lts)
Puedes cambiar los alimentos con un valor nutritivosimilar, ejemplo el pollo puedescambiarlo por pavo, la manzana por banano etc.
Dormir al menos 8 hras por día conmigo y solo conmigo

Suplementos
Además de la iso puede ser ….Glutamina: La glutinamina es un aminoácido que ayuda a no perder amonio, una de las principales causantes de la fatiga.
Creatina: Ayuda a la reposición celular, mejora larecuperación entre series y retarda la fatiga entre rutinas intensas…..solo si quieres pero la prote si….













DESAYUNO:
pollo a la plancha (125 gramos)
tortillas de maíz, otostadas
1 taza de verduras cocidas; chayote, brocoli, zanahoria, calabaza. La que quieras
250 ml de jugo natural sin azúcar
MEDIA MAÑANA
1 lata de atún en agua
2 claras dehuevos cocidas
1 tazón de arroz hervido (60 Gramos) si quieres arroz integral
COMIDA
pollo o res a la plancha (125 gramos)
1/2 taza de arroz o pasta integral hervida (30 gramos)Ensalada de vegetales crudos; Lechuga, espinacas, jitomate, etc.
MEDIA TARDE
1 toma de proteína
1 tazón de avena cocida (45 gramos)
1 manzana mediana
CENA
pescado
1 taza deverduras cocidas; chayote, brocoli, zanahoria, calabaza.
1 taza de fruta; Papaya, manzana con granola.


Y dormir conmigo y si no es conmigo pensando en mi minimo 8 horas diarias