Director Tecnico

Año de la Integración Nacional y reconocimiento de Nuestra Diversidad


INSTITUTO DE EDUCACION SUPERIOR TECNOLOGICO PRIVADO
“ ESEFUL”




TEMA :
“TECNICAS DE STRETCHING”

ALUMNO :
LUIS CARLOS GARCIA MORON

SEDE :
LIMA

CODIGO :
20110356

CICLO :
3ro



2012-2
I.- INDICE

I.- INDICE Pág.2
II.-INTRODUCCION Pág.3
III.- QUE ES EL STRETCHING? Pág.5
IV.- BENEFICIOS DEL STRETCHING Pág.6
V.- ELASTICIDAD Pág.8
VI.- FLEXIBILIDAD Pág.10
VI.I.- FACTORES QUE DETERMINAN LA FLEXIBILIDAD Pág.10
VII.- METODOLOGÍA DEL STRETCHING Pág.12
VIII.- TECNICAS DE STRETCHING Pág.13
IX.- TIPOS DE STRETCHING Pág.15
X.- EJERCICIOS Pág.17
XI.- EJERCICIOSADICIONALES Pág.22
XI.I.- MUSCULATURA PECTORAL Pág.22
XI.II.- EXTREMIDADES SUPERIORES Pág.22
XI.III.- MUSCULOS ABDUCTORES Pág.27
XI.IV.- MUSCULOS DE LA CADERA Pág.29
XI.V.- MUSCULATURA DE LA PANTORILLA Pág.29
XI.VI.- LOS DEDOS DEL PIE Pág.31
XI.VII.- MUSCULOS DE LA ESPALDA Pág.31
XI.VIII.- MUSCULOS DELTRONCO Pág.32
XII.- EJERCICIOS COMPLEMENTARIOS Pág.34
XIII.- RECOMENDACIONES Pág.38
XIV.- GLOSARIO Pág.40















II.- INTRODUCCION
Los ejercicios gimnásticos de extensibilidad conocidos con el nombre de STRETCHING o estiramiento, contienen algo más que formas analíticas de movimientos ajustados más o menos posturalmente, se trata de un concepto delmovimiento (además de una moda o "invento" en torno a una idea de lo estético) que afecta a la concienciación de segmentos corporales, buscando la relajación, distensión muscular y el compromiso de amplitud articular.
Se parte del principio de que existe una relación entre lo físico-funcional (elasticidad -flexibilidad), y la puesta en juego del esquema corporal y/o ajuste postural; ciertamente eslo que LE BOULCH denominó el conocimiento del "propio cuerpo" a través de esa toma de conciencia, necesaria en la técnica stretching.
El Stretching, por tanto, puede ser una técnica, es un método en el concepto aplicable desde la perspectiva de la actividad físico-deportiva o el entrenamiento, que se convierte en una forma o modo de trabajar para mejorar la aptitud física, en este sentido es unconcepto mecanicista o fisiologista, pero cuando se trabaja con personas mayores con limitaciones ósteo-articulares funcionales considerables se debe entender, además de eso, como un concepto que incluye la noción del esquema corporal que de modo cierto se va reduciendo específicamente en las personas mayores . En su aplicación metódica permite mejorar la capacidad funcional del músculo y laarticulación, y por consiguiente afecta a las posibilidades de eficiencia, rendimiento o recuperación. En este sentido el Stretching es un complemento para el entrenamiento, recuperación y desarrollo de la condición física y mejora de la suplesse con un carácter general, y no una forma de actividad física en sí misma2, desde esta óptica, más electricista, es necesario combinarla e incluirla en losmedios para el desarrollo de la condición física, en el entrenamiento sistemático deportivo para la competición o en la idea cualitativa de
esquema corporal. Además por su significación postural lleva a una toma de conciencia del esquema corporal especialmente en las personas mayores. En ocasiones, la práctica rutinaria de este tipo de ejercicios, conduce a un mecanicismo casi inútil, por cuanto nohay una toma de conciencia o un tiempo suficiente de ejercitación y en ocasiones no tienen suficiente estímulo de carga esos ejercicios realizados con ese sentido rutinario.
En la sistemática del ejercicio y en metodología del entrenamiento actual se aceptan comúnmente cuatro métodos de entrenamiento distintos(estiramiento dinámico, estiramiento estático, estiramiento asistido y estiramiento...