DISCOPATIA CERVICAL

PAUTA EJERCICIOS

Ejercicios de movilidad de cabeza: 10-15 repeticiones de cada movimiento.
Flexión-extensión (llevar pera al pecho y luego mirar al techo)
Inclinaciones(acercar la oreja al hombro)
Rotaciones (girar la cabeza para mirar al lado)
Giros (a favor y en contra de las agujas del reloj)

Estiramientos: Duran 20 segundos y se realizan dos vecescada uno.
Trapecio superior (cuello)
Pectorales (separación de los brazos apoyándose en la pared, en una esquina)
Columna (tomarse de una barra y estirar los brazos escondercabeza)
Isquiotibiales (acostada tocar punta de pies con rodillas extendidas)


Ejercicios de fuerza:

1.- Con dos dedos hacemos resistencia (10-15 repeticiones con descanso)
Flexión(poner dedos en la frente y con la cabeza vamos hacia adelante)
Extensión (poner ambas manos en la nuca y movemos la cabeza hacia atrás)
Inclinación (poner dedos en la cien,intenta llevar la cabeza al hombro)
Rotaciones (poner dedos cerca de la oreja y trata de girar contra la resistencia)

2.- De pie o acostada boca arriba, hacer movimientos de barbilla(llevar mentón hacia adentro sin doblar el cuello) 3 veces 10 repeticiones con descanso intermedio.

3.- Acostada boca arriba llevar mentón hacia adentro y luego elevar la cabezay cuello en bloque, mantener 3 segundos y bajar. 10-15 repeticiones con descanso intermedio.

4.- Juntar las palmas de las manos adelante e intentar unir las escápulas(“paletas”), mantener 3 segundos y soltar. 2 veces hacer 10 repeticiones

5.- Acostada boca arriba con rodillas dobladas hacer “puente” levantando la pelvis, mantiene 3 segundos y baja. 3 veceshacer 5 repeticiones.



Recordar:
Si pone calor (compresa o guatero) cubrir con toalla para proteger piel, hasta 20-25 min. No debe haber dolor ni sensación de quemazón.