distorsiones cognitivas

DISTORSIONES COGNITIVAS DE BECK   

 
 
En las situaciones normales de la vida diaria, entre los sucesos y la emoción existe un diálogo
interior. En la mayoría de los casos la emoción procede de la interpretación del suceso y no del propio
suceso, y esta interpretación está mediada por los pensamientos que se tengan al respecto. En ocasiones,
se tienen pensamientos deformados odistorsionados de la realidad que hacen estallar y/o exacerbar
emociones negativas, es lo que se denomina distorsiones cognitivas o pensamientos automáticos.
Los pensamientos automáticos son nuestra charla interna o auto diálogo con nosotros mismos,
a nivel mental, expresados como pensamientos o imágenes y que se relacionan con estados emocionales
intensos (como la ansiedad, la depresión, la ira o laeuforia). A menudo forman «versiones»
subjetivas de las cosas que nos ocurren que suelen ser bastantes erróneas, en el sentido de dar una
falsa imagen o interpretación de las cosas y los hechos, por lo que se le dice que están basados en
«distorsiones cognitivas».
 

En psicología las llamadas distorsiones cognitivas se tratan a través de diversos métodos, entre
los que se encuentra eldenominado terapia cognitiva. Beck (1995) inicia el desarrollo de esta terapia
a principio de la década de los sesenta para ayudar a los pacientes con tales distorsiones en el
pensamiento. La terapia cognitiva pretende identificar y modificar las cogniciones desadaptativas,
resaltar su impacto perjudicial sobre la conducta y las emociones y sustituirlas por otras más adecuadas.
La terapia cognitivade Beck consiste básicamente en identificar pensamientos distorsionados
que causan dificultades en el estado emocional, con el objeto de modificarlos.
Según Beck las cogniciones negativas se caracterizan por aparecer de forma refleja (sin razonamiento
previo), ser irracionales e inadecuadas, ser aceptadas por la persona por considerarlas
posibles y ser involuntarias. A continuación se presentauna descripción de los tipos de distorsiones
cognitivas señaladas por Beck (1995).
1. Filtraje o abstracción selectiva: esta distorsión está caracterizada por una especie de visión
de túnel; sólo se ve un aspecto de la situación con la exclusión del resto. Palabras claves para
detectar esta distorsión son: «Es horrible», «Es insoportable». «Es perfecto». Para contrarrestarlo
convienepreguntarse ¿Es esto realmente así?
2. Pensamiento polarizado: Consiste en valorar los acontecimientos en forma extrema sin tener
en cuenta los aspectos intermedios. Las cosas se valoran como buenas o malas, blancas o
negras, olvidando grados intermedios. Esto crea un mundo polarizado y las personas que lo
padecen reaccionan a los eventos de un extremo emocional a otro. Por ejemplo, si no es perfectoo brillante entonces sólo podrá ser un fracasado o un imbécil. Palabras claves para detectar
esta distorsión son todas aquellas que extreman las valoraciones olvidando los grados intermedios
y matices. Ejemplos: «Fracasado», «Cobarde», «Inútil», «Excelente», «Perfecto», etc.
Para contrarrestarlo conviene preguntarse ¿Entre esos dos extremos, hay grados intermedios?
¿Hasta qué punto eso esasí?
3. Sobregeneralización: esta distorsión del pensamiento consiste en sacar una conclusión general de
un solo hecho particular, sin base suficiente. Por ejemplo, una persona que busca trabajo, no lo
encuentra y concluye: «Nunca conseguiré un empleo». Palabras claves que indican que una persona
esta sobregeneralizando son: todo, nadie, nunca, siempre, todos o ninguno. Para contrarrestarloconviene preguntarse ¿Cuántas veces ha ocurrido eso realmente?, ¿Qué pruebas tengo para
sacar esa conclusión? ¿Hay algún caso contrario que demuestre que no siempre es así?
4. Interpretación del pensamiento: Se refiere a la tendencia a interpretar sin base alguna los
sentimientos e intenciones de los demás. A veces, esas interpretaciones se basan en un mecanismo
llamado proyectivo que consiste...