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Fitness y Nutrición
Secretos para conseguir un cuerpo perfecto
Indice

Indice 2
1. Introducción 3
2. Ejercicios de cardio buenos vs. ejercicios de cardio malos 4
2.1. Ejemplo de entrenamiento con intervalos 5
3. Trabajando la masa muscular 5
3.1. Trabajar músculos aislados vs. trabajar todo el cuerpo 5
4. Rutinas variables de entrenamiento 6
4.1. Cómo variar la rutina del entrenamientofísico 7
5. Sentadillas, un ejercicio efectivo para tonificar y fortalecer tu cuerpo 8
5.1. Cómo practicar sentadillas frontales 8
6. Ejercicios complejos con barra, pesa y mancuernas 9
6.1. Ejercicios complejos con barra 10
6.2. Ejercicios complejos con mancuernas 10
6.3. Ejercicios complejos con pesas 11
7. Cómo incrementar la masa muscular rápidamente 11
7. 1. Ejercicios tradicionales queaumentan la masa muscular 12
8. Nutrición, secretos para un cuerpo contorneado y tonificado 14
8.1. La comida post entrenamiento 14
8.2. Grasas saludables 15
8.3. Alimentos que debes evitar 16
9. Suplementos vitamínicos ¿son necesarios? 16

1. Introducción

En este reporte descubrirás estrategias muy poderosas que te ayudarán a desarrollar el programa perfecto de fitness y nutrición que te permitirálograr un cuerpo perfecto. Compartimos contigo novedosos ejercicios de fuerza, consejos y estrategias para incrementar tu masa muscular y obtener el cuerpo contorneado y tonificado que siempre soñaste.
Por otro lado, ningún plan de ejercitación será completamente efectivo si no lo combinas primero con un plan nutricional apropiado, conformado por comidas saludables y novedosas estrategias dealimentación que debes combinar con tu entrenamiento físico.
Si con anterioridad te habían dicho que para lograr la figura perfecta debías someterte s a entrenamientos intensos y dietas estrictas, olvídate de de esos consejos. Aquí aprenderás rutinas eficaces que te resultarán divertidas, incrementarán tu energía y que puedes practicar incluso en la comodidad de tu hogar.
Este es sólo el principiode todos los beneficios que puedes conseguir sólo con seguir este programa de fitness y nutrición donde descubrirás los secretos necesarios para lograr una figura perfecta en muy poco tiempo.
Un aspecto muy importante que debes considerar es que para alcanzar tu meta debes responsabilizarte y comprometerte con tu objetivo. Un cuerpo saludable vive más y la ejercitación física periódica reduce elriesgo de padecer gran número de enfermedades como diabetes Tipo 2, enfermedades coronarias y cáncer.
La alimentación, también juega un papel importante en tu salud y en su físico. El ritmo de vida acelerado hace que muchas no cuentes con el tiempo necesario para preparar una comida natural, aumentando de este modo la tendencia a consumir comidas rápidas y comida chatarra. Sin embargo, estehábito te dificultará alcanzar la meta de mantenerte saludable y en forma.
La solución es muy sencilla. El primer paso consiste en alimentarte con inteligencia, preparando tus propias comidas. El segundo paso consiste en salir y ponerte en movimiento. Tu cuerpo necesita estar activo con regularidad. La solución es simple por donde la mire.
En este reporte descubrirás programas de ejercitación físicay nutrición que te ayudarán a alcanzar éstos objetivos.
2. Ejercicios de cardio buenos vs. ejercicios de cardio malos

Cualquier entrenamiento de cardio requiere que te ejercites entre 30 y 60 minutos al día, entre tres y cinco veces a la semana, de este modo lograrás mantener tu frecuencia cardíaca a un nivel moderado.
Sin embargo, debes aprender a distinguir entre los ejercicios de cardiobuenos y los ejercicios de cardio malos, ya que hay algunos que son más favorables que ortos para alcanzar tu objetivo de perder grasa corporal.
Uno de los mejores descubrimientos con respecto a la ejercitación física es que el entrenamiento variable y cíclico se considera el mejor ejercicio de cardio. La mayor parte de los deportes competitivos se basan en movimientos que consisten en acelerar y...