DOCUMENTO 15

1. LA FIBRA: Tienen que tener de 10 a 14 gramos de fibra por cada 1000 kcal
2. MACROS: Los macros importan, tienen que llegar a cumplir sus requerimientos de cada macronutriente. 
3.MICRONUTRIENTES: Te aconsejo que adquieras algún multivitaminico si vas a llenar tu dieta con mucha mas comida "sucia"
4. COMIDAS ENTERAS ( que te llenen fácilmente, no procesadas) : Deben ser parte del 80% de tudieta
5. COMIDAS PROCESADAS ( antojitos, comida "sucia",etc) : Deben ser parte del 20% de tu dieta

NOTA : NO PUEDES INCLUIR SOLO COMIDA CHATARRA EN TU DIETA POR QUE HABRA UN DESEQUILIBRIO DEMICRONUTRIENTES Y FIBRA.! 

Y BINGO! En eso consiste esto. Ahora bien vamos al grano, aquí les dejo la dieta que hice hoy. Cada día como algo diferente, pero muy parecido, ya que me encantan los mismosproductos :D La aplcacion que uso es MY MACROS + ( solo para IOS ), pero también es muy bueno fat secret, MyFitnesspal, entre otras.
Notaran que como mucho aguacate, simplemente en mi casa tengo arboles deaguacate, entonces ya se imaginaran, jejejej.

Todas estas cosas y mas les enseño en el club imparable a mis estudiantes, pero en fin USTEDES TIENEN QUE PROBAR HACERLO :) FUNCIONA.
DIETA DEL 11-28-2013PROTEINA : 194
CARBOHIDRATOS: 230
GRASA: 57
FIBRA: 30.74
CALORIAS: 2236

Desayuno:
32,9p 72c 16g

3 claras de huevos : 86 gramos
1 huevo entero : 52 gramos
Champiñones : 20 gramos
Tomates: 20 gramosAguacate: 56 gramos
Corn Flakes Kelloggs : 30 gramos
Salvado de Trigo: 13 gramos
Leche descremada: 150 gramos
Manzana: 35 gramos
Mango: 35 gramos
Pan Integral : 16 gramos
Azucar integral: 5 gramosOmega 3: 1 cápsula 

PREPARACION : 
Me hago unos huevos revueltos con las 3 claras mas el huevo entero, y mezclado con los tomates y Champiñones. Al pan integral le agrego el aguacate, que lo he molidocomo mantequilla. En una taza pongo el cereal  Corn Flakes con el salvado de trigo y mezclado con las frutas ( mango y manzana) y con la leche. Agrego una cucharadita de azúcar y listo. Adicionalmente...