dormir

Soluciones
1. Tener un ambiente confortable: puedes proporcionarte un ambiente que conduce a dormir bien con un buen colchón y controlando la luz, el ruido y la temperatura.
2. Establecer unarutina: procura pasar cada noche por la misma rutina y acostarte a la misma hora. Prepárate para dormir reduciendo gradualmente tu nivel de actividades las horas antes de acostarte y con rituales "paraacostarte" que harás de manera consistente cada noche a la misma hora. Hacer cada noche cosas como lavarse los dientes o leer algo ligero cada noche antes de retirarte, puede ayudarte a relajarte y aprepararte psicológicamente para dormir
3. Limitar las siestas diurnas: a menudo las siestas diurnas interfieren con el sueño nocturno. Si duermes durante el día y notas que tienes problemas paraconciliar el sueño, o si duermes peor que de costumbre cuando duermes siesta, intenta solamente dormir de noche.
4.  Evitar cafeína, alcohol y tabaco: el consumo de demasiada cafeína, beber alcohol y el fumarpueden dificultar un buen descanso. Hay que evitar productos que contienen cafeína, como el café, el té, los refrescos y el chocolate, varias horas antes de acostarte. Procura evitar el alcohol antesde acostarte porque puede crear inquietud y un sueño irregular. La nicotina en el tabaco es un estimulante y por esto fumar es una barrera para dormirse.
5.  Controlar el estrés y las preocupaciones:el estrés a menudo lleva a tensión muscular lo que dificulta el quedarse dormido. La práctica de métodos de relajación puede ayudarte a relajar los músculos tensos. 











CONSECUENCIAS

1.Hambre en exceso y ansiedad: La falta de sueño se relaciona con la tendencia a comer en cantidades más grandes con un número mayor de calorías y carbohidratos. Igualmente, usted sería más propenso aelegir alimentos ‘chatarra’, aun cuando no tiene hambre.
2.  riesgos de tener un accidente: Según la Fundación Nacional del Sueño en Estados Unidos, dormir menos de seis horas triplica la probabilidad de...