economia

En esta rutina de definición  utilizaremos diferentes técnicas de entrenamiento avanzadas. Por un lado losejercicios recordatorios, y por otro las series superlentas y las series descendentes.
Nohay superseries, ¿Por que? Bien, no creo en las superseries  como el método más efectivo para definir, creo que hacen perder fuerza y no mantiene la masa muscular como entrenando pesado, por eso semantiene un entrenamiento más convencional, intentando entrenar pesado aunque limitando los tiempos de descanso.
Con esto no quiero decir que las superseries  no sean valiosas, son estupendas cuando setiene poco tiempo para entrenar o se quiere dar variedad al entrenamiento.
Es una rutina avanzada, donde se hace especial énfasis en el ejercicio aeróbico. Como ya sabemos, las pesas elevan elmetabolismo durante varias horas (incluso días) después del ejercicio y el ejercicio aeróbico durante las horas inmediatas  a su realización. Combinando las pesas y el cardio tendremos nuestro horno dequemar grasas siempre a punto.
Hay dos opciones para hacer esta rutina; o bien intercalando de semana en semana opción A con opción B o realizando durante un mes y medio la Opción A y el mes y mediorestante la Opción B.
Además,  esta rutina puede ir muy bien para objetivos de volumen si se reduce el ejercicio cardiovascular y se combina con una dieta de volumen muscular.
Día 1: Pecho – Abdomen –30 a 40′ de cardiovascular
Opción A
Opción B
Press de banca con barra: 4 x 12*,8,8,8
Press inclinado en Multipower: 4 x 12*,8,8,8
Press inclinado con mancuernas: 4 x 12*,8,8,8
Press Plano enmáquina de discos 4 x 12*,8,8,8
Aperturas en máquina: 3 x 12
Aperturas en banco inclinado con manc.: 3 x 12
Aperturas en polea: 3 x 12
Contractora: 3 x 12
Día 2: Espalda – Abdomen – 30 a 40′ deejercicio cardiovascular
Opción A
Opción B
Jalones frontales: 4 x 12*,8,8,8
Jalones en máquina de discos: 4 x 12*,8,8,8
Jalones agarre V: 3 x 12
Remo en barra T: 4 x 12*,8,8,8
Remo mancuerna: 4 x...