ed.fisica

 ESCUELA E-31 ANDRES BELLO
CALAMA



RESISTENCIA AEROBICA





NOMBRE ALUMNA :RACHEL EDITH
VILLALOBOS VERDEJO

CURSO :7°AFECHA:

INTRODUCCION

En este trabajo se explicara la resistencia aeróbica.
Que se define como la capacidad que posee un individuo cuando a cierto ritmo, es capaz, de efectuar un trabajo, en equilibrio de oxigeno. Se puede decir entonces, que la resistencia aeróbica o cardiovascular se refiere a la habilidad de lossistemas respiratorios y circulatorio para suministrar una adecuada provisión de oxígeno a las células y remover los productos metabólicos de desecho producidos por el trabajo muscular.
También hablaremos, Cómo se trabaja la resistencia aeróbica y de sus efectos sobre el resto del organismo. Mencionaremos algunos ejercicios aeróbicos de entrenamientos, beneficios y objetivos.OBJETIVOS DE LA RESISTENCIA AEROBICA
El objetivo principal en este tipo de resistencia es el de aguantar, por ejemplo en fútbol, los 90 minutos a ritmo medio y suave, sin perder eficacia en las acciones y en los gestos técnicos, que implica esfuerzos inferiores a 170 pulsaciones.
La resistencia es la capacidad que tiene el cuerpo de recuperarse y soportar la fatiga.-La resistencia y su efecto sobre el corazón
La resistencia aeróbica desarrolla el volumen del corazón. Para una buena salud cardiaca, primeramente debe desarrollarse el volumen y luego la pared, nunca a la inversa, pues la pared, una vez desarrollada, no se puede modificar. Debemos realizarla sobre un ritmo de carrera lenta y un tiempo duradero. Características generales:-Largas distancias 6 a 12 Km.
-Entre 140 y 160 pulsaciones por minuto.
-Correcta técnica de carrera.-Ritmo de carrera lento y tiempo duradero


La resistencia y sus efectos sobre el resto del organismo:
Sobre el rendimiento físico:
-Aumento de la velocidad del ritmo de carrera, subiendo al mismo tiempo las pulsaciones por minuto
-Incremento de larecuperación y eliminación de las sustancias de desecho
-Aleja la sensación de fatiga
-Aumenta la capacidad respiratoria, con ventilación más económica
-Desciende la frecuencia cardiaca tanto en reposo como durante el ejercicio (pulsaciones por minuto)
-Se favorece el funcionamiento de los riñones
-Sube el número de leucocitos y linfocitos, lo que conlleva un aumento de las defensas naturales-Sube el número de glóbulos rojos, aumentando el oxígeno transportado en sangre
-Suben las reservas energéticas
-Baja el peso corporal debido a la disminución de las grasas
-Consejos para la práctica de la resistencia
Primeramente hay que hacer un calentamiento. Se debe utilizar calzado adecuado y correr por terreno blando. No es bueno correr apoyando los talones: producecontracturas en la espalda y presiona mucho los meniscos.
Antes de finalizar, deben efectuarse estiramientos musculares y trabajar los abdominales lentamente, para centrar la cadera.

¿Cómo se trabaja la resistencia aeróbica?
·    Sistema continuo: carreras con ritmo continuo, en las que se va aumentando progresivamente el tiempo de esfuerzo (3-5-7-9-12-15-20 minutos) y...