educ. fisica

1ª Sesión.

En nuestra primera sesión de entrenamiento empezaremos con un estiramiento suave, no muy extenso ni muy esforzado para comenzar suave con los ejercicios. La primera sesión durará 10minutos con ejercicios de RESISTENCIA.

Comenzaremos haciendo tres estiramientos de brazos, tres para la espalda y tres para los pies.
Con estos estiramientos evitaremos que después de los ejerciciosque vamos a hacer no nos dé un arratonamiento.
Trote suave: Alrededor de la cancha trotaremos suavemente sin matarse mucho y conforme vaya pasando 1 minuto se aumenta la intensidad. Este trote serádurante 5 minutos.
Resistencia en los Brazos: En este ejercicio lo que aremos será utilizar dos balones, ya sea de 1 o 2 kg, estirar el brazo y mantenerlo 1 minuto en alto con el balón en la mano. Unminuto cada brazo.
Resistencia en las Piernas: En este ejercicio lo que aremos es arrecostarnos a una pared en posición como si estuviéramos sentados en una silla y mantenernos así durante 2 minutoso 3 dependiendo de la capacidad de la persona.



2ª Sesión.

En esta sesión trabajaremos la VELOCIDAD. En los calentamientos que vamos a hacer están más que todo para las piernas porque sonlas extremidades que trabajaremos en esta sesión. Como en esta sesión trabajaremos mas la parte de VELOCIDAD que la de resistencia será una sesión corta de solo 5 minutos.
Sprint: En este entrenamientocorreremos de un lado de la cancha de lado a lado en menos de 20 segundos. Este ejercicio se debe hacer 3 veces para que la persona tenga la oportunidad de romper su propio record.
Velocidadsaltando: En esta prueba se medirá la velocidad de la persona saltando de lado a lado de la cancha con los pies juntos. En este ejercicio se pueden utilizar muchas técnicas, como por ejemplo, saltos lentospero largos o ya sea saltos cortos y rápidos. Debe de completarlo en menos de un minuto.
Recolección de conos: En este ejercicio se deben de recoger todos los conos que se dispersan en el suelo uno...