Educación física auto entrenament

PART A: Introducció teòrica
Què vol dir ser una persona saludable?
-
Què pots fer per tu mateix per TENIR BONS HÀBITS DE VIDA?
- Mantenir una dieta equilibrada, fer els 5 menjars diaris, ferexercici, no fumar ni veure alcohol.

De que depèn una BONA CONDICIÓ FÍSICA?
- Depèn d’una seria de capacitats o de qualitats físiques que es van millorant amb l’entrenament.



PART B1.ENTRENAMENT CARDIOVASCULAR A 6 SETMANES

Valora quin és el teu nivell cardiovascular

1) S’accelera molt el meu cor quan pujo 4 pisos d’escales corrents a intensitat baixa
 2)S’accelera molt el meu cor si corro 10‟ de carrera contínua a intensitat baixa.
 3) S’accelera molt el meu cor si corro 15‟ de carrera contínua a intensitat mitja
 4) No puc córrer més de 20‟ decarrera contínua.
 5) Puc córrer 30‟ de C.C sense cap problema.



Quantes vegades a la setmana practiques exercici físic càrdio-vascular durant mes de 30 minuts?
-Mínim 3 dies a la setmana.Quina pràctica d’activitat física recomana la OMS (Organització Mundial de la Salut) a la setmana?
-Caminar mínim 30 minuts.

A quina intensitat has d’entrenar per tenir beneficiscardiovasculars?
- Entre un 60 i 75% de la freqüència cardíaca màxima.

Quina és la teva FC màxima aproximada?
- FC màxima = 220 – l’edat= 220 – 16= 204
La meva FC màxima es de 204

Quin és 65% de lateva FC màxima?
- 65% de 204  65:100= 0,65
0,65 x 204= 132,6 ~ 133


Fes la prova. Ves a caminar durant 30‟ a intensitat alta.

Quantes pulsacions tens al acabar?

Caminant obtensbeneficis cardiovasculars?



TAULA: ENTRENAMENT CARDIOVASCULAR DE 3 DIAS A LA SETMANA DURANT 6 SETMANES





Setmana 1
6 al 12 d’abril
4’C+2’R+2’C+3’R +2’C+4’C+2’C+4’C
+3’CTOTAL:26min
4’C+2’R+2’C+3’R +2’C+4’C+2’C+4’C +3’C+4’R+1’C
TOTAL:31min
ñkjhf






















PART B2: ENTRENAMENT DE FORÇA A 6 SETMANES

Valora quin és el teu...