Educaci N F Sica Y Salud 1

 Educación Física y Salud



A continuación Explicaremos porque es importante realizar actividad física para el ser humano y su salud, sabremos de las maneras que se puede estar en en forma y las que no se deberían utilizar, los tipos de músculos que hay y como se deben elongar y ejercitar.








Contenido
Educación Física y Salud 1
¿Que es la Educación Física? 2Beneficios de la actividad física 3
Fisiología del ejercicio: Aparato Respiratorio y Circulatorio 4
Cualidades físicas del movimiento 5
La Droga y el Deporte 6
Entrada en calor 8
FASES DE UNA ENTRADA EN CALOR 9
¿QUÉ ES ELONGAR? 10
EJEMPLOS DE EJERCITACIONES DE ELONGACION 11
Sistema Muscular en ejercicio 14
Diccionario 16
















¿Que es la Educación Física? Es la ciencia en cuyo procesoeducativo busca la formación armónica e integral del hombre a través del movimiento humano, no formalizando en técnicas y tácticas.
¿Qué es la salud?
Según la Organización Mundial de la Salud, la salud "es un estado de completo bienestar físico, mental, social y espiritual, y no la mera ausencia de enfermedad"
¿Por qué es fundamental hacer actividad fisica?
Hacer ejercicio es la forma más eficaz decuidar nuestra salud y mejorar nuestro estado o acondicionamiento físico. Los siguientes son diez de los beneficios más importantes que el ejercicio aporta:
1- Previene la enfermedad coronaria, principal causa de mortalidad
2- Ayuda a prevenir, controlar y tratar la hipertensión arterial, leve y moderada
3- Previene la diabetes no insulodependiente
4- Controla la osteoporosis
5- Previene la obesidaden adultos y niños
6- Ayuda combatir la depresión y la ansiedad
7- Actúa en la prevención de lesiones lumbares
8- Ayuda a prevenir la incidencia de accidentes cerebro vasculares
9- Disminuye la incidencia de ciertos tipos de cáncer
10- Mejora el descanso nocturno y el sueño
Sedentarismo
El síndrome del sedentarismo está caracterizado por la combinación de la mala dieta y una vida sedentaria, puedeconducir a obesidad, hipertensión arterial, diabetes no insulodependiente, enfermedades cardiovasculares, accidentes cerebrovasculares, retinopatías. El sedentarismo es una de las mayores causas de muerte
Comúnmente se asocia la edad con el sedentarismo, lo cuál es falso dado que el envejecimiento innecesario se da cada vez en personas más jóvenes. Además a mayor edad más capacidad aeróbica setiene.
 Beneficios de la práctica deportiva que previenen el envejecimiento innecesario
La actividad física es fundamental para prevenir el envejecimiento innecesario porque:
- Incrementa el tono y fuerza muscular
- Previene el síndrome metabólico del sedentarismo
- Disminuye la fatiga ante el esfuerzo físico
- Previene la pérdida de masa ósea, manteniendo los huesos fuertes y alejándolos defracturas grandes y pequeñas
-Acelera el metabolismo evitando la acumulación de grasa, especialmente en tronco y zona abdominal, que es peligrosa para la salud del corazón
- Mejora el equilibrio y la coordinación evitando las caídas.
- Mejora el humor, combatiendo el estrés y la ansiedad
- Mejora la movilidad, el rango de movimiento y la flexibilidad
- Mejora la calidad de sueño
- Mejora la actividadsexual
Descenso de Peso
Cuando se comienza con una dieta muy estricta, el cuerpo ingresa en un estado que se conoce como economía de guerra. Al restringir drásticamente las calorías ingeridas con los alimentos, el cuerpo reduce automáticamente la cantidad que necesita o gasta para mantener las funciones básicas que lo mantienen vivo.
Por eso es de suma importancia que cualquier actividad física odietas sean controladas por especialistas.
Supongamos que una persona pasa de una dieta de 2000 calorías por DIA a una de 1100. Su cuerpo perdería líquido, grasa y proteínas de la masa muscular.
Una dieta bien elaborada no debe harte perder más de 1,2kg por semana. Cualquier otro régimen que prometa hacerte bajar más de esa cantidad de Kg., será un problema para tu salud.
Existen miles de dietas...