educacion fisica actividad aerobica
Páginas: 5 (1137 palabras)
Publicado: 3 de junio de 2015
Capacidad aeróbica
La capacidad aeróbica se define como la capacidad del organismo (corazón, vasos sanguíneos y pulmones) para funcionar eficientemente y llevar actividades sostenidas con poco esfuerzo, poca fatiga, y con una recuperación rápida.
Fisiológicamente, es la habilidad de producir trabajo utilizando oxígeno como combustible. La capacidad aeróbica es una función del volumen máximo deoxígeno (VO2 máx.), el cual representa la capacidad máxima del organismo para metabolizar el oxigeno en la sangre (máximo transporte de oxígeno que nuestro organismo puede transportar en un minuto).
Las actividades físicas que responden a estas exigencias son las siguientes: caminar, pasear rápido, montar en bicicleta, la natación, el esquí de fondo, todo tipo de bicicletas estáticas y máquinaselipsoidales y saltar a la comba
Se caracteriza por:
· Carrera a ritmo variado: esto quiere decir, trotar durante un tiempo, luego caminar, luego volver a trotar, caminar y así sucesivamente hasta completar el tiempo determinado.
· Trote continuo y uniforme: se trata de trotar sin detenerse y manteniendo la misma velocidad durante un tiempo que irá aumentando progresivamente: se empieza con 10minutos y el trote final deberá ser de 12 minutos.
Para evitar la fatiga debes mantener tu frecuencia cardíaca al 70% del máximo (es decir entre 150 a 170 pulsaciones por minuto aproximadamente), para ello debes detenerse cada 3 minutos y tomarse el pulso.
· Carreras a intervalo: estas, consisten en realizar alguna actividad física previa (ejercicios de flexibilidad), de manera que el pulso(frecuencia cardiaca) alcance un valor aproximado 120 p.p.m, luego debes correr una distancia de 400mts a media velocidad y al finalizar se toma el pulso inmediatamente, el cual deberá estar entre 150 y 170 p.p.m. Luego se descansa entre 1 a 3 minutos, esperando que el pulso regrese nuevamente a 120 p.p.m; en ese momento, se debe realizar una nueva carrera de 400mts, descansar y así sucesivamente hastacompletar el número de carreras previstas.
Al inicio del lapso se debe realizar 3 carreras de 400mts, las cuales se incrementarán progresivamente hasta llegar a 4 carreras de 400mts, pero para esto, se necesita un desplazamiento a media velocidad, pues de lo contrario se deberá trotar antes de finalizar debido a la fatiga que puede causar.
Propósitos:
-Mejorar la funcióncardiovascular.
-Mejorar el transporte de oxigeno.
-Aumentar la resistencia a la fatiga.
-Contribuir con la formación física del individuo.
-Mejorar la estética corporal.
Efectos inmediatos y mediatos del entrenamiento aeróbico.
Efectos Inmediatos:
Se aumenta la cantidad de sangre bombeada en cada latido. (Sístole, diástole)
Se aumenta la cantidad de sangre por minuto. (Para compensar las necesidades deElevación del grado de esfuerzo).
Se aumenta la presión sanguínea sistólica.
Se aumenta la habilidad del organismo de extraer oxigeno de la sangre.
Se aumenta el volumen de aire respirado por minuto.
Se aumenta la cantidad de oxigeno usado por minuto.
La sangre es enviada a los músculos que se están ejercitando.
Se movilizan grasas para la producción de energía.(La principal finalidad deuna sesión aeróbica, situación que se presenta a partir de 20 a 25 minutos continuos de movimientos, según muchas investigaciones)
Se aumenta la temperatura corporal.
Efectos Mediatos (a largo plazo):
Mejorar el sistema cardiovascular y respiratorio.
Hipertrofia el corazón y da mayor fuerza de contracción del mismo.
Disminuye la frecuencia cardiaca en trabajo y en reposo, al igual que lafrecuencia respiratoria.
Aumentar el número de capilares activos.
Aumentar el número de glóbulos rojos.
Mejorar el proceso de hematosis.
Mejora la función de los órganos de desintoxicación (riñones, hígado, etc.) para eliminar las sustancias de desecho.
Aumenta el volumen sistólico.
Aumenta el consumo de oxigeno muscular.
Disminuye el tejido adiposo subcutáneo.
Capacidad anaeróbica
Se refiere a...
La capacidad aeróbica se define como la capacidad del organismo (corazón, vasos sanguíneos y pulmones) para funcionar eficientemente y llevar actividades sostenidas con poco esfuerzo, poca fatiga, y con una recuperación rápida.
Fisiológicamente, es la habilidad de producir trabajo utilizando oxígeno como combustible. La capacidad aeróbica es una función del volumen máximo deoxígeno (VO2 máx.), el cual representa la capacidad máxima del organismo para metabolizar el oxigeno en la sangre (máximo transporte de oxígeno que nuestro organismo puede transportar en un minuto).
Las actividades físicas que responden a estas exigencias son las siguientes: caminar, pasear rápido, montar en bicicleta, la natación, el esquí de fondo, todo tipo de bicicletas estáticas y máquinaselipsoidales y saltar a la comba
Se caracteriza por:
· Carrera a ritmo variado: esto quiere decir, trotar durante un tiempo, luego caminar, luego volver a trotar, caminar y así sucesivamente hasta completar el tiempo determinado.
· Trote continuo y uniforme: se trata de trotar sin detenerse y manteniendo la misma velocidad durante un tiempo que irá aumentando progresivamente: se empieza con 10minutos y el trote final deberá ser de 12 minutos.
Para evitar la fatiga debes mantener tu frecuencia cardíaca al 70% del máximo (es decir entre 150 a 170 pulsaciones por minuto aproximadamente), para ello debes detenerse cada 3 minutos y tomarse el pulso.
· Carreras a intervalo: estas, consisten en realizar alguna actividad física previa (ejercicios de flexibilidad), de manera que el pulso(frecuencia cardiaca) alcance un valor aproximado 120 p.p.m, luego debes correr una distancia de 400mts a media velocidad y al finalizar se toma el pulso inmediatamente, el cual deberá estar entre 150 y 170 p.p.m. Luego se descansa entre 1 a 3 minutos, esperando que el pulso regrese nuevamente a 120 p.p.m; en ese momento, se debe realizar una nueva carrera de 400mts, descansar y así sucesivamente hastacompletar el número de carreras previstas.
Al inicio del lapso se debe realizar 3 carreras de 400mts, las cuales se incrementarán progresivamente hasta llegar a 4 carreras de 400mts, pero para esto, se necesita un desplazamiento a media velocidad, pues de lo contrario se deberá trotar antes de finalizar debido a la fatiga que puede causar.
Propósitos:
-Mejorar la funcióncardiovascular.
-Mejorar el transporte de oxigeno.
-Aumentar la resistencia a la fatiga.
-Contribuir con la formación física del individuo.
-Mejorar la estética corporal.
Efectos inmediatos y mediatos del entrenamiento aeróbico.
Efectos Inmediatos:
Se aumenta la cantidad de sangre bombeada en cada latido. (Sístole, diástole)
Se aumenta la cantidad de sangre por minuto. (Para compensar las necesidades deElevación del grado de esfuerzo).
Se aumenta la presión sanguínea sistólica.
Se aumenta la habilidad del organismo de extraer oxigeno de la sangre.
Se aumenta el volumen de aire respirado por minuto.
Se aumenta la cantidad de oxigeno usado por minuto.
La sangre es enviada a los músculos que se están ejercitando.
Se movilizan grasas para la producción de energía.(La principal finalidad deuna sesión aeróbica, situación que se presenta a partir de 20 a 25 minutos continuos de movimientos, según muchas investigaciones)
Se aumenta la temperatura corporal.
Efectos Mediatos (a largo plazo):
Mejorar el sistema cardiovascular y respiratorio.
Hipertrofia el corazón y da mayor fuerza de contracción del mismo.
Disminuye la frecuencia cardiaca en trabajo y en reposo, al igual que lafrecuencia respiratoria.
Aumentar el número de capilares activos.
Aumentar el número de glóbulos rojos.
Mejorar el proceso de hematosis.
Mejora la función de los órganos de desintoxicación (riñones, hígado, etc.) para eliminar las sustancias de desecho.
Aumenta el volumen sistólico.
Aumenta el consumo de oxigeno muscular.
Disminuye el tejido adiposo subcutáneo.
Capacidad anaeróbica
Se refiere a...
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