Educación social







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Dormir bien





Grado Educación Social 2012/2013
Encarni Marín Delgado
Elche








Índice pags.



Introducción...................................................................................................2


Respecto a la Alimentación
La importancia de una buena dieta para estudiantes....................................2 -3Respecto al Sueño
Consejos para el sueño y evitar los trastornos en época de exámenes.........3


Respecto al Ejercicio Físico
La importancia del ejercicio físico en estudiantes.........................................4





















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Introducción

Hay que tener una técnica de estudio; y unos factores que nos ayuden a reunir una serie de condiciones,ya que entre los problemas más comunes que presenta la educación hoy día es el rendimiento educativo, la falta de interés, motivación y atención, hay tres factores determinantes en este proceso la mala alimentación, el sueño y el ejercicio físico de los estudiantes.

El aprendizaje es una de las funciones más complejas del cerebro humano e involucra el hecho de tener un adecuado nivel de alerta yde concentración mental para captar información, analizarla y almacenarla en los circuitos neuronales, y luego poder evocar esta información, cuando la queramos recordar.


Recomendaciones para una buena alimentación:

El estudio y la buena alimentación son dos cosas que deben ir muy unidas. El rendimiento en el estudio es sensible a una alimentación equilibrada y a unos hábitos alimentarioacordes con las exigencias del estudio. Un estudiante debe cuidar muy bien su alimentación.
Para ello es aconsejable que disminuyan el consumo de alimentos grasos, beber mucha agua y combinar los hidratos de carbono con frutas y verduras, en recetas sencillas y refrescantes.

Es fundamental llevar una dieta equilibrada y adecuada, para que su memoria, capacidad de concentración y bienestarpersonal no se alteren y el rendimiento se mantenga.

Hay que evitar las comidas pesadas y desequilibradas, unas por sus digestiones pesadas y, las demasiado ligeras o desordenadas, porque no aportan las vitaminas y minerales que nuestro organismo necesita, se recomienda a los estudiantes mantener un patrón adecuado y un buen orden alimentario.

Son imprescindibles, las tres comidas diarias, esaconsejable para los jóvenes que eliminen los alimentos grasos de su dieta, son difíciles de digerir y proporcionan un valor energético innecesario, todo ello, sin abandonar la ingesta de los hidratos de carbono.
Para el consumo de estos hidratos de carbono que encontramos en el arroz, la pasta o las legumbres, se recomienda que se preparen en recetas en frío como ensaladas, junto con hortalizas,verduras incluso combinados con frutas.
Al cocinar de esta manera, su aporte energético es menor y las comidas son mucho más ligeras y fáciles de digerir. Las digestiones pesadas o el exceso en las comidas, provoca somnolencia y hasta malestar de modo que no estudiarán en las condiciones adecuadas, como ya es bien conocido.

También es importante mantener la ingesta de proteínas, recurriendoen este caso a las que se encuentran en fuentes poco grasas como las carnes blancas, el pollo o el pescado blanco, que se pueden cocinar a la plancha y añadir a las ensaladas de verano.

Comer fruta y verdura es un buen recurso para conseguir una dieta baja en energía, teniendo en cuenta el también muy bajo gasto energético que conlleva al estar sentado, estudiando.
La fruta y la verduraaseguran el aporte de vitaminas y minerales, nutrientes que intervienen activamente en los procesos de aprendizaje y, a la vez, favorecen la hidratación y proporcionan una sensación de refresco, por su elevado contenido en agua.
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Los estudiantes sobre todo en verano, deben controlar el aporte de energía y grasas en las comidas ya que, al no quemarlas, no se necesita ese aporte energético.

Es...