EF




Calentamiento
deportivo









Sergio López y Mateo López


Duración total del calentamiento: 40 min.


Parte inicial:

Duración: 10 min.
Agrupación: 7 minutos trotar y 3 minutosejercicios de calentamiento.
Ejercicios propuestos: 1º:Dar vueltas al campo trotando a un ritmo suave
durante 7 minutos para calentar.2º: Realizar los ejercicios de calentamiento
(rodillas arriba, talones atrás, brazos haciaalante y hacia atrás, carrera lateral, carrera
lateral cruzando, abductores adentro yafuera...).

Parte media:

Duración: 5 min
Agrupación: 30 segundos para cada estiramiento.
Ejercicios propuestos:

Pasar el brazo izquierdo por delante del cuello presionándolo
con el brazoderecho para estirarlo lo más posible y viceversa.

Juntando los brazos dejar caer el tronco hacia el lado izquierdo y viceversa.


Juntando los pies alante intentar llegar a la punta de los piesechando el tronco hacia delante.


En este caso abriendo las piernas lo máximo posible, echar el tronco hacia delante poniendo las manos entre las piernas.



Cruzar la pierna derecha por encima de laizquierda u luego pasar el brazo izquierdo por la pierna derecha empujándola.



Flexionar la pierna izquierda y echarse hacia atrás para estirar el cuádriceps y viceversa.


Parte final:
Duración:25 minutos repartidos en distintos ejercicios.
Agrupación: 4 ejercicios de 5 minutos de duración y uno de 10 minutos al final.
Ejercicios propuestos: 1º: hacer 2 filas una enfrente de otra ypasar el
balón con el pie; durante 5 minutos.
2º: hacer 2 círculos con dos personas dentro de...