Trabajo EF
Páginas: 3 (685 palabras)
Publicado: 8 de marzo de 2015
ESTIRAMIENTOS
Nº
Representación gráfica
Descripción
Tº
Nº1
Se estiran los gemelos. Se basa en apoyarse contra la pared y con la cabeza en la pared flexionar una pierna mientras se avanza la caderahacia la pared teniendo la otra pierna estirada.
40 segundos cada pierna
Nº2
Se estira el sóleo . Hay que apoyarse sobre algo rígido y se flexionan las piernas hacia delante.
15 segundos cadapierna.
Nº3
Se estiran los cuádriceps. Hay que sujetarse una pierna hasta que se toque los glúteos con los `pies.
15 segundos cada pierna.
Nº4
Se estiran los isquiotibiales . Con una pierna rígida , sepone la otra sobre una superficie resta y se acerca el tronco a las piernas lo máximo que se pueda.
12 segundos cada pierna.
Nº5
Se estiran los aductores .Se juntan los pies y se acercan lo máximoposible al cuerpo de uno y se suben y bajan las rodillas , repetidamente.
40 segundos.
Nº6
Se estiran los pectorales. Se sujetan con las dos manos a una superficie y se va alejando lo máximo posible elcuerpo de la superficie.
45 segundos.
Nº7
Se estiran los tríceps . Se llevan los brazos detrás de la espalda y con la ayuda de la otra mano se sujeta el codo para ayudarlo a bajar lo máximoposible.
25 segundos cada brazo.
Nº8
Se estiran los glúteos. Se sienta en el suelo y con una pierna estirada se coloca la otra pierna al otro lado de esta flexionada y a la vez se gira el tronco.
25 segundoscada lado.
Nº9
Se estiran los aductores . Se sienta pero sin tocar el suelo y con las piernas flexionadas.
20 segundos.
Nº10
Se estiran los aductores. Se coloca una pierna sobre una superficierecta y con los brazos en la cintura se lleva el tronco de un lado a otro lo máximo posible.
40 segundos.
Movilidad Articular
Nº
Representación gráfica
Descripción
Tº
Nº1
Manos entrelazadas por detrásde la cabeza por encima de la nuca. Tiro de la cabeza para llevarla hacia abajo, sin mover el tronco, hasta que la barbilla toque el pecho .Se estira el cuello.
10-15 segundos.
Nº2
Estirar...
Nº
Representación gráfica
Descripción
Tº
Nº1
Se estiran los gemelos. Se basa en apoyarse contra la pared y con la cabeza en la pared flexionar una pierna mientras se avanza la caderahacia la pared teniendo la otra pierna estirada.
40 segundos cada pierna
Nº2
Se estira el sóleo . Hay que apoyarse sobre algo rígido y se flexionan las piernas hacia delante.
15 segundos cadapierna.
Nº3
Se estiran los cuádriceps. Hay que sujetarse una pierna hasta que se toque los glúteos con los `pies.
15 segundos cada pierna.
Nº4
Se estiran los isquiotibiales . Con una pierna rígida , sepone la otra sobre una superficie resta y se acerca el tronco a las piernas lo máximo que se pueda.
12 segundos cada pierna.
Nº5
Se estiran los aductores .Se juntan los pies y se acercan lo máximoposible al cuerpo de uno y se suben y bajan las rodillas , repetidamente.
40 segundos.
Nº6
Se estiran los pectorales. Se sujetan con las dos manos a una superficie y se va alejando lo máximo posible elcuerpo de la superficie.
45 segundos.
Nº7
Se estiran los tríceps . Se llevan los brazos detrás de la espalda y con la ayuda de la otra mano se sujeta el codo para ayudarlo a bajar lo máximoposible.
25 segundos cada brazo.
Nº8
Se estiran los glúteos. Se sienta en el suelo y con una pierna estirada se coloca la otra pierna al otro lado de esta flexionada y a la vez se gira el tronco.
25 segundoscada lado.
Nº9
Se estiran los aductores . Se sienta pero sin tocar el suelo y con las piernas flexionadas.
20 segundos.
Nº10
Se estiran los aductores. Se coloca una pierna sobre una superficierecta y con los brazos en la cintura se lleva el tronco de un lado a otro lo máximo posible.
40 segundos.
Movilidad Articular
Nº
Representación gráfica
Descripción
Tº
Nº1
Manos entrelazadas por detrásde la cabeza por encima de la nuca. Tiro de la cabeza para llevarla hacia abajo, sin mover el tronco, hasta que la barbilla toque el pecho .Se estira el cuello.
10-15 segundos.
Nº2
Estirar...
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