Ejemplos de elongacion

ELONGACIÓN INDIVIDUALES

Elongación del muslo

Comience con los pies un poco más separados que el ancho de la espalda. Doble la rodilla derecha levemente y mueva la cadera izquierda hacia abajo,hacia la rodilla derecha. Esto estira la parte interior del muslo izquierdo




Elongación de gemelos isquiotibiales
En esta posición toca con las manos los pies y después elevar el tronco.Elongación de gemelos-isquiotibiales

Sentados en esta posición, tracciona con las manos hacia el tronco.



Elongación de brazos y dorsales.
Entrelazar las manos y estirarlas haciaarriba, sobre la cabeza. Las palmas apuntan hacia arriba. Levantar todo lo posible los brazos llevándolos ligeramente hacia atrás.

Elongación de dorsales y espalda.
En pie, piernas separadas a laanchura de los hombros. Se estiran los brazos hacia lo alto y se coge la muñeca derecha con la mano izquierda. Nos inclinamos hacia el costado izquierdo estirando del brazo derecho.Elongación de gemelos e isquiotibiales

En esta posición llevar el tronco sobre la pierna estirada.



ELONGACION GRUPAL

Elongación alternativa de los músculos del muslo

Parado cerca de una paredo una silla, coloque una mano sobre la pared y con la otra tome el pie contrario y levántelo lentamente hasta que toque las nalgas.



Elongación de pantorrilla y ligamento de corva

Párese acierta distancia de la pared u otra estructura e inclínese sobre ésta con su cabeza sobre las manos. Con una pierna flectada adelante y la otra atrás, mueva lentamente la cadera hacia adelante, sindoblar la parte inferior de la espalda. Mantenga el talón de la pierna derecha sobre el piso, con los dedos apuntando en línea recta hacia adelante o levemente hacia adentro.

Elongación deisquiotibiales con apoyo elevado.
De pie de frente a un banquito o a una baranda, colocar la pierna derecha sobre la baranda, inclinarse hacia delante, sin doblar la espalda. No se trata de bajar mucho, se...