ejercicio aerobico
Páginas: 10 (2379 palabras)
Publicado: 4 de agosto de 2014
Los (Muchos) Efectos Negativos del Entrenamiento Aeróbico
by Charles Poliquin
11/1/2011 4:32:28 PM
Usted podría saber que no soy un gran fanático del entrenamiento aeróbico. De hecho, no creo que haya algún beneficio que pueda obtener de este tipo de entrenamiento, que no pueda darle el entrenamiento con pesas o los embalajes anaeróbicos, sin olvidar que genera importantes efectosnegativos para la salud. Por cierto, sabía usted que el ejercicio aeróbico incrementa el estrés oxidativo, eleva crónicamente el cortisol y ha demostrado disminuir la testosterona en los hombres? Y aún de mayor preocupación, el ejercicio aeróbico intenso disminuye el tamaño y función de los órganos reproductivos en los animales, bajando también los niveles de andrógenos y causando un estrés oxidativoextremo!
Cómo puede ser que el ejercicio aeróbico sea tan malo, cuando los médicos y profesionales de la salud impulsan a todo el mundo a realizarlo? Existen beneficios legítimos en el ejercicio aeróbico, especialmente para poblaciones específicas, como individuos con tensión arterial alta, obesos, sedentarios o aquellos con grasa visceral significativa. El punto es que el ejercicio aeróbicotrae consigo cosas negativas sustanciales de las cuales muchas personas no se dan cuenta, y estos efectos dañinos se pueden evitar haciendo entrenamiento con pesas o sistemas de entrenamiento anaeróbico. En este artículo les mostraré las malas noticias que traen los aeróbicos, pero no se preocupe que al final encontrará 3 buenas noticias que le ayudarán.
La siguiente semana veremos la segundaparte, en la cual les mostraré algunas estrategias fascinantes para aliviar los efectos negativos del ejercicio aeróbico, con consejos sobre como entrenar para una mejor salud.
Mala Noticia # 1 – El Entrenamiento Aeróbico Eleva el Cortisol y Acelera el Envejecimiento
Si sus niveles de cortisol están elevados crónicamente, su cuerpo acumulará grasa en vez de quemarla. Altos niveles decortisol también llevan a ganancias de grasa visceral, lo que per sé incrementa la acumulación de grasa y la inflamación en el cuerpo. Por otros medios, el ejercicio aeróbico aumenta la inflamación en el cuerpo, lo cual demostraré en el # 2, y cuando combina esto con las malas sustancias oxidativas que están elevadas en la grasa visceral, se envejecerá antes de tiempo!
El cortisol elevado también lohace envejecer más rápido porque incrementa las sustancias oxidativas en el cuerpo, que generan inflamación en todas partes, incluyendo el cerebro, corazón, tracto gastrointestinal y órganos reproductivos. Los oxidantes o radicales libres son lo opuesto a los antioxidantes, que están en las súper comidas como las frambuesas y cerezas que luchan contra la inflamación. Es bien sabido que elejercicio aumenta el cortisol porque estresa al cuerpo, que en el caso del entrenamiento de fuerza es una cosa buena porque lo hace para crecer o para adaptarse y volverse más fuerte. La clave es que con el entrenamiento de fuerza, así como se incrementa el cortisol, también lo hacen hormonas anabólicas que construyen músculo o que simplemente contrarrestan el impacto negativo del cortisol. Los erroresen el diseño de programas pueden llevar a problemas con estas relaciones, pero en general, este no es el caso con el entrenamiento de fuerza. Por el contrario, el entrenamiento aeróbico estresa al cuerpo sin elevar las hormonas anabólicas, lo que resulta en un catabolismo generalizado e inflamación.
Un nuevo estudio en Psychoneuroendocrinology mostró la evidencia de niveles elevados decortisol en el largo plazo en atletas de resistencia experimentados. Los investigadores midieron el cortisol en el cabello en 304 de estos atletas (corredores de larga distancia, triatletas, ciclistas) y compararon las medidas de un grupo control que no eran atletas. Usaron la prueba de cabello porque les daba evidencia de secreción acumulativa de cortisol en un período de tiempo prolongado.
Los...
by Charles Poliquin
11/1/2011 4:32:28 PM
Usted podría saber que no soy un gran fanático del entrenamiento aeróbico. De hecho, no creo que haya algún beneficio que pueda obtener de este tipo de entrenamiento, que no pueda darle el entrenamiento con pesas o los embalajes anaeróbicos, sin olvidar que genera importantes efectosnegativos para la salud. Por cierto, sabía usted que el ejercicio aeróbico incrementa el estrés oxidativo, eleva crónicamente el cortisol y ha demostrado disminuir la testosterona en los hombres? Y aún de mayor preocupación, el ejercicio aeróbico intenso disminuye el tamaño y función de los órganos reproductivos en los animales, bajando también los niveles de andrógenos y causando un estrés oxidativoextremo!
Cómo puede ser que el ejercicio aeróbico sea tan malo, cuando los médicos y profesionales de la salud impulsan a todo el mundo a realizarlo? Existen beneficios legítimos en el ejercicio aeróbico, especialmente para poblaciones específicas, como individuos con tensión arterial alta, obesos, sedentarios o aquellos con grasa visceral significativa. El punto es que el ejercicio aeróbicotrae consigo cosas negativas sustanciales de las cuales muchas personas no se dan cuenta, y estos efectos dañinos se pueden evitar haciendo entrenamiento con pesas o sistemas de entrenamiento anaeróbico. En este artículo les mostraré las malas noticias que traen los aeróbicos, pero no se preocupe que al final encontrará 3 buenas noticias que le ayudarán.
La siguiente semana veremos la segundaparte, en la cual les mostraré algunas estrategias fascinantes para aliviar los efectos negativos del ejercicio aeróbico, con consejos sobre como entrenar para una mejor salud.
Mala Noticia # 1 – El Entrenamiento Aeróbico Eleva el Cortisol y Acelera el Envejecimiento
Si sus niveles de cortisol están elevados crónicamente, su cuerpo acumulará grasa en vez de quemarla. Altos niveles decortisol también llevan a ganancias de grasa visceral, lo que per sé incrementa la acumulación de grasa y la inflamación en el cuerpo. Por otros medios, el ejercicio aeróbico aumenta la inflamación en el cuerpo, lo cual demostraré en el # 2, y cuando combina esto con las malas sustancias oxidativas que están elevadas en la grasa visceral, se envejecerá antes de tiempo!
El cortisol elevado también lohace envejecer más rápido porque incrementa las sustancias oxidativas en el cuerpo, que generan inflamación en todas partes, incluyendo el cerebro, corazón, tracto gastrointestinal y órganos reproductivos. Los oxidantes o radicales libres son lo opuesto a los antioxidantes, que están en las súper comidas como las frambuesas y cerezas que luchan contra la inflamación. Es bien sabido que elejercicio aumenta el cortisol porque estresa al cuerpo, que en el caso del entrenamiento de fuerza es una cosa buena porque lo hace para crecer o para adaptarse y volverse más fuerte. La clave es que con el entrenamiento de fuerza, así como se incrementa el cortisol, también lo hacen hormonas anabólicas que construyen músculo o que simplemente contrarrestan el impacto negativo del cortisol. Los erroresen el diseño de programas pueden llevar a problemas con estas relaciones, pero en general, este no es el caso con el entrenamiento de fuerza. Por el contrario, el entrenamiento aeróbico estresa al cuerpo sin elevar las hormonas anabólicas, lo que resulta en un catabolismo generalizado e inflamación.
Un nuevo estudio en Psychoneuroendocrinology mostró la evidencia de niveles elevados decortisol en el largo plazo en atletas de resistencia experimentados. Los investigadores midieron el cortisol en el cabello en 304 de estos atletas (corredores de larga distancia, triatletas, ciclistas) y compararon las medidas de un grupo control que no eran atletas. Usaron la prueba de cabello porque les daba evidencia de secreción acumulativa de cortisol en un período de tiempo prolongado.
Los...
Leer documento completo
Regístrate para leer el documento completo.