Ejercicio: Biceps, Triceps Y Pecho

BICEPS Y TRICEPS

Ejercicios biceps 2: Curl concentración con mancuerna


Sentado, se sostiene una mancuerna deforma vertical (como  se  observa  en  la  imágen), apoyando  el brazo en el muslo a la altura del codo. Se flexionará el brazo hasta levantar el peso y luego descenderemos de forma controladahasta llegar a la posición inicial. Recuerda  que  el  movimiento  es  únicamente  del brazo y no deberás ayudarte por medio del balanceo del cuerpo. Se trabajará el biceps en toda su extensión.   
 
Ejercicios para biceps 3: Curl en martillo


Sentado (a), con una mancuerna en cada brazo, se flexiona un brazo mientras el otro se extiende de formaalterna. La mancuerna deberá ser sostenida como lo indica la imágen (en forma de martillo), con    lo cual se logrará entrenar de manera mas intensa la región lateral del biceps. La espalda deberá estarrecta en todo momento. 

Ejercicios biceps 4: Curl con barra

De pie, con las piernas separadas a la anchura de los hombros, sosten una barra con pesas con el agarre hacia adelante (como seindica en el dibujo). Flexiona los brazos haciendo subir la barra hasta el pecho y luego inicia el movimiento de descenso controlado a la posición original.Debes mantener tu postura recta  durante todo  el  ejercicio.  Los  culturistas  intermedios  ó avanzados deberán realizarlo recostados sobre una pared, para que los biceps trabajen mas intensamente en todasu extensión.

Ejercicios Triceps1: Press de banca con agarre cerrado

Acostado, se sostiene una barra con pesas por arriba del pecho colocando las manos aproximadamente en línea recta a los lados de la cara (agarre cerrado).Luego se eleverá la  barra  hasta  tener  ambos brazos extendidos y posteriormente se descenderá la barra a su posición inicial. Se trabaja sobre todo la región lateral del tríceps.

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