EJERCICIO DE CENTRADO

EJERCICIO DE CENTRADO

Este ejercicio de Centrado nos permite entrenarnos en estar PRESENTES en lo que hacemos. Puedes acompañar este ejercicio con una música suave, queinvite a la relajación.
Elegimos un lugar en el que sepamos que no vamos a ser interrumpidos. Nos sentamos buscando estar cómodos y relajados. La espalda derecha (aunque notensionada) y la cabeza como con la mirada dirigida hacia el horizonte. Los pies apoyados en el suelo. Las manos sobre las piernas, cerramos los ojos y simplementeobservamos nuestra respiración. Para facilitarlo podemos colocar una mano en la zona de estómago y registramos la respiración en el movimiento de esa zona. Lo único que vamos ahacer es observar ese movimiento: el aire que entra, el aire que sale, el estómago que se expande, el estómago que se contrae. Cuando nos descubrimos en pensamientos… volvemos alobservar la respiración. No se trata de estar concentrados sino de observar sin emitir juicios. Si algún sonido nos distrae, lo observamos y luego volvemos a larespiración. Sin juzgarnos. Se trata de aceptar cada momento con lo que trae sin juzgarnos ni pretender que sea algo distinto de lo que es.
Si sentimos alguna molestia o incomodidadfísica, la observamos y volvemos a la respiración. Si aparece algún dolor, lo observamos… y solo si resulta muy molesto generaremos algún movimiento necesario. Se trata deobservar su movimiento y sin embargo poder permanecer en el presente.

Te proponemos que realices este ejercicio cotidianamente durante 5 minutos este primer mes de la formación.El centrado no es concentración, es simplemente estar alerta y disponible para lo que viene. Es un ejercicio simple que solo requiere de paciencia y compromiso diario.