Ejercicio De Pesadez

Ejercicio de pesadez
El primero de los ejercicios típicos del entrenamiento autógeno para principiantes es el ejercicio de pesadez. Su objetivo es relajar los músculos. Para realizar este ejercicioson adecuadas las frases como las siguientes:
* El brazo derecho (izquierdo) es muy pesado o Mi brazo derecho (izquierdo) pesa mucho (repetir entre cuatro y seis veces).
* Mis brazos y piernasson muy pesados o La pesadez invade mis brazos y piernas (repetir entre cuatro y seis veces).
* Mi cuerpo es muy pesado (repetir entre cuatro y seis veces).
* Estoy muy tranquilo o Tengo unaagradable sensación de pesadez (repetir entre una y dos veces).


Ejercicio de calor
El nivel básico del entrenamiento autógeno para inexpertos se compone de seis ejercicios, entre los queel ejercicio de calor ocupa, normalmente, el segundo lugar. Este ejercicio permite incrementar el riego sanguíneo en las extremidades y lograr el calentamiento del cuerpo. Las frases más adecuadas para esteejercicio son las siguientes:
* El brazo derecho (izquierdo) está muy caliente o Mi brazo derecho (izquierdo) tiene una agradable sensación de calor (repetir entre cuatro y seis veces).
* Misbrazos y piernas están muy calientes/tienen una agradable sensación de calor (repetir entre cuatro y seis veces).
* Mi cuerpo está caliente o Tengo una agradable sensación de calor (repetir entrecuatro y seis veces).
* Estoy muy tranquilo (repetir entre una y dos veces).


Ejercicio de pulsación
El tercer ejercicio típico del entrenamiento autógeno es el ejercicio de pulsación. Esteconsiste en sentir el pulso o latido regular del corazón y profundizar de esta manera el grado de relajación. Para realizar este ejercicio pueden utilizarse las siguientes frases:
*El corazón late tranquilo y regular/fuerte, Mi corazón late siempre igual, Mi pulso es tranquilo y constante o Mi corazón funciona de manera automática/por sí solo (repetir entre cuatro y seis veces).
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