Ejercicio En La Hipertension

EJERCICIO EN LA HIPERTENSION
El ejercicio ideal
Son efectivos los programas que incluyen actividades como caminar, bailar, correr, nadar y montar en bicicleta, de 30 a 60 minutos al día y al menos de tres a cinco días por semana. Bien realizados, estos ejercicios pueden llegar a reducir los valores de tensión arterial en personas hipertensas hasta situar sus valores dentro de la normalidad.Beneficios de la práctica deportiva
* Aun cuando la reducción de los valores de tensión arterial parezca pequeña, puede ser suficiente para traducirse en una rebaja significativa de la incidencia de accidentes cerebrovasculares e infartos de miocardio.
* Te sentirás progresivamente más sano y en mejor forma física.
* Mantiene el peso corporal y previene la obesidad.
* Ayuda a que elcorazón funcione mejor: reduce el número de latidos por minuto, mejora su contracción y desarrolla nuevas arterias.
* Evita la ansiedad, la depresión y el estrés.
* Controla la tensión arterial, los niveles de colesterol y de glucosa.
Qué precauciones tomar
* Antes de comenzar un programa de ejercicio físico, debes consultar con tu médico. Según tus cifras de tensión, él terecomendará medidas adicionales como restringir la ingesta de sal o tomar medicación.
* Teniendo en cuenta que durante el ejercicio puede subir la tensión arterial, el especialista puede decidir bajar primero tus valores de tensión antes de iniciar una actividad deportiva.
* Si levantas pesas, no hagas ejercicios puramente isométricos, como empujar contra un objeto fijo, porque pueden elevar tutensión hasta niveles peligrosos.
El ejercicio ideal
El más beneficioso es el llamado aeróbico: caminar, correr, pedalear en bicicleta y nadar. En este tipo de actividades se movilizan muchos músculos. Mientras que el ejercicio estático o anaeróbico (como el levantamiento de pesas) tiene menos efectos positivos para el corazón y puede resultar peligroso si no se hace de forma controlada.Beneficios de la práctica deportiva
* Controla la tensión arterial, lo niveles de colesterol y de glucosa.
* Ayuda a bajar y controlar el peso.
* Disminuye la formación de coágulos sanguíneos y aumenta la capacidad para disolverlos.
* Mejora la forma física y la tolerancia al ejercicio.
* Ayuda a que el corazón funcione mejor: reduce el número de latidos por minuto, mejora su contracción ydesarrolla nuevas arterias.
* Reduce las arritmias.
* Evita la ansiedad, la depresión y el estrés.
* Mejora la calidad de vida, reduce las recaídas y la mortalidad.
Qué precauciones tomar
* Nunca se debe iniciar la actividad física sin haber consultado a un especialista sobre los ejercicios más adecuados y a qué intensidad practicarlos.
* No comience un deporte sin habertenido un entrenamiento físico previo.
* La actividad debe hacerse de forma progresiva. Evite esforzarse demasiado. No obtendrá ningún beneficio y puede llegar a ser peligroso.
* De nada sirve ejercitarse si no se tiene una dieta saludable, una adecuada medicación y se controla el peso.
* Tras el primer mes, el médico podría autorizar correr, practicar natación y bicicleta estática, siemprecon la frecuencia cardiaca bajo vigilancia.
Consejos
En los pacientes con más edad o algún problema de peso puede estar indicada la bicicleta estática.
En líneas generales, también se puede practicar el senderismo (si no se superan los mil metro de altitud en el primer año tras el infarto), el tenis y los ejercicios en el agua.
En el caso de los pacientes que llevan una vida sedentaria, sepuede empezar caminando de cinco a diez minutos (dos veces al día) e ir aumentando la duración, frecuencia e intensidad.
El ejercicio ideal
El ejercicio físico recomendado varía según el tipo de lesión que presente el enfermo y, sobre todo, del grado de afectación funcional que padezca. Hay que precisar que los pacientes operados podrán también realizar deporte tras el postoperatorio, una vez...