Ejercicio físico

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  • Publicado : 24 de mayo de 2011
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Sentadillas
Cualidades físicas: Para llevar a cabo este ejercicio se requiere equilibrio, resistencia, fuerza y demás.
Músculos implicados: La sentadilla es muy importante en culturismo para definir los músculos cuádriceps femoral, vastos lateral y medio. También define los glúteos, extensores columna vertebral, músculos estabilizadores, tensor fascia lata y femorales pero sólo si se bajabastante.
Series: Haga 8 repeticiones (una serie). Descanse de 1 a 2 minutos. Haga 8 repeticiones (segunda serie).Haga los ejercicios de sentadillas el primer día de la semana. Hágalo al inicio de la sesión y no agregue más. Sólo piernas. Entrene un máximo de tres días a la semana, con un intervalo de 48 horas de descanso total entre sesiones. 
Fuerzas solicitadas: Fuerza rápida, fuerza deresistencia, Fuerza explosiva. Fuerza empleada en los músculos cuádriceps femoral.
Articulaciones:
-Anfiartrosis: Con movimientos limitados. -Sinartrosis: Son inmóviles.-Diartrosis: Con diversidad de movimientos. En las sentadillas se utilizan las articulaciones anfiartrosis y Sinartrosis. Las articulaciones del tobillo, la rodilla, la cadera, la columna y demás.
Recursos: a preferencia,podría solo mantener el equilibrio, o mantener una pesa sobre los trapecios como reto, en un espacio no inclinado.
Abdominales
Cualidades físicas: Resistencia, equilibrio, fuerza.
Músculos implicados: Ejercicios abdominales oblicuos, ejercicios específicospara entrenar los músculos oblicuos del abdomen, recto anterior mayor del abdomen, músculos laterales de la pared abdominal, recto abdominal, psoas, cuádriceps, transversos del abdomen, oblicuo mayor externo del abdomen.
Series: Comenzar los abdominales con una serie de 3 repeticiones, realizar la misma cantidad de repeticiones en la segunda serie, haga el mismo movimiento al lado contrario hastaterminar la serie. Por ejemplo: 10 a la derecha, 10 a la izquierda, 10 a la derecha y 10 a la izquierda. Después, descanso de 1 min. Segunda serie: 10 a la izquierda, 10 a la derecha, 10 a la izquierda, 10 a la derecha. Tercera serie; igual que la primera. Cuarta serie: igual que la segunda.
Fuerzas solicitadas: Fuerza de resistencia, fuerza explosiva.Es empleada en el abdomen.
Articulaciones: En los abdominales se utilizan las articulaciones diartrosis, sinartrosis y anfiartrosis. La articulación de la cadera, de la columna, cabeza del fémur etc.…
Recursos: al momento de hacer las abdominales podría mantener una vara en forma horizontal del cual pueda enlazarse con los pies o mantener un peso (preferiblemente la ayuda de otrapersona para hacer presión en sus rodillas y mantenerlas en buena posición, y así obtener un trabajo exitoso.



FLEXIONES DE PECHO
Cualidades físicas: Equilibrio, fuerza, resistencia, flexibilidad.
Músculosimplicados: Al momento de realizar las flexiones sobre nuestro cuerpo actúa el Tríceps, los pectorales, el deltoides, dorsal, etc... Cada uno de estos dependiendo la forma en que realice el ejercicio.
Series: Realizar por lo menos 4 series de 10 flexiones cada una, y a...
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