Ejercicio Y Actividad Fisica
Páginas: 8 (1783 palabras)
Publicado: 8 de noviembre de 2012
EJERCICIO Y ACTIVIDAD FISICA
Un bien necesario…
Uno de los principales retos para la prevención de eventos cardiovasculares es la detección temprana de factores de riesgo como la obesidad, hipertensión, tabaquismo, etc., para de esta manera realizar una intervención adecuada para modificar estos factores de riesgo, aun cuando el motivo de la consulta no sea esta. Un segundo reto es lograr laadherencia al tratamiento mediante médicos capacitados en adherencia y motivación para que el paciente pueda seguir un tratamiento por largo tiempo y de esta manera mejorar su estado de salud.
Indudablemente, el ejercicio es una de las más eficientes intervenciones para la reducción de riesgo cardiovascular. No sólo tiene efectos benéficos per se en la función y reserva cardíacas, sino que ayudaa disminuir algunos de los factores de riesgo y a controlar mejor otros (tabaquismo, obesidad).
No es lo mismo actividad física y ejercicio. La actividad física, se define como todo movimiento corporal voluntario o involuntario producido por la contracción músculo esquelético que implica un aumento en el gasto de energía basal. Mientras que el ejercicio es un tipo de actividad físicaplaneada y estructurada.
La aptitud física (condición física) es la capacidad que tiene el individuo para llevar a cabo tareas diarias con vigor o estado de alerta, sin llegar a fatiga excesiva y con energía suficiente para realizar actividades de tiempo libre y responder a estados de emergencia.
La actividad física se clasifica en: 1) ligera, 2) moderada, 3) intensa dependiendo de la cantidad deenergía o esfuerzo que se requiera para su realización. El tiempo que se necesita para gastar energía dependerá de la duración y frecuencia de dicha actividad. Actividad física ligera requerirá mayor duración y actividad física intensa menor duración para gastar el mismo número de kilocalorías. La intensidad del ejercicio puede estimarse por: METs Frecuencia Cardiaca.
Un MET es la energía quese consume al estar en estado de reposo, que equivale a un consumo de aproximadamente 3.5 ml de oxígeno por kilogramo de peso y por minuto. Para un adulto, es aproximadamente una caloría por cada kilo de peso corporal por hora. Como ejemplo, un adulto que pese 75 kilos quemará aproximadamente 75 calorías por hora si está sentado.
Si una persona saca a pasear a su perro durante 30 minutos,dado que ésta actividad utiliza 3 METs por minuto, en total la persona consumirá: 3 METs * 30 minutos = 90 METs, pero si ésta misma persona sale a jugar básquetbol de forma casual durante 15 minutos, dado que ésta actividad utiliza 6 METs por minuto, consumiría un total de 90 METs en la mitad de tiempo.
La actividad física de acuerdo a su intensidad en METs se clasifica en:
Ejemplos deactividad y METs consumidos por minuto
El ejercicio se clasifica en:
Es importante considerar los siguientes puntos al realizar una actividad física:
La Capacidad Aeróbica es conocida como actividad de resistencia ó actividad cardiovascular. Con anterioridad se mencionó que la prescripción de actividad física se realizaba por METs, sin embargo, se ha visto que la FC es utilizada con mayorfrecuencia para prescribir la intensidad de actividad física de forma aeróbica que la FC es utilizada con mayor frecuencia para prescribir la intensidad de actividad física de forma aeróbica, ésta prescripción debe de ser realizada en forma individual y específica para cada paciente.
La actividad física se recomienda realizarla de la siguiente manera:
Duración – 150 minutos (2 horas y media)Frecuencia – Se recomienda repartir el tiempo en 3 días por semana, sin dejar pasar más de 72 horas sin realizarlo. Tipo de ejercicio – caminata, marcha, bicicleta estática, elíptica, natación.
El Fortalecimiento Muscular incluye ejercicios de resistencia y levantamiento de pesas, provocando que los músculos trabajen y se mantengan mediante una fuerza o peso aplicado. Este tipo de actividad...
Un bien necesario…
Uno de los principales retos para la prevención de eventos cardiovasculares es la detección temprana de factores de riesgo como la obesidad, hipertensión, tabaquismo, etc., para de esta manera realizar una intervención adecuada para modificar estos factores de riesgo, aun cuando el motivo de la consulta no sea esta. Un segundo reto es lograr laadherencia al tratamiento mediante médicos capacitados en adherencia y motivación para que el paciente pueda seguir un tratamiento por largo tiempo y de esta manera mejorar su estado de salud.
Indudablemente, el ejercicio es una de las más eficientes intervenciones para la reducción de riesgo cardiovascular. No sólo tiene efectos benéficos per se en la función y reserva cardíacas, sino que ayudaa disminuir algunos de los factores de riesgo y a controlar mejor otros (tabaquismo, obesidad).
No es lo mismo actividad física y ejercicio. La actividad física, se define como todo movimiento corporal voluntario o involuntario producido por la contracción músculo esquelético que implica un aumento en el gasto de energía basal. Mientras que el ejercicio es un tipo de actividad físicaplaneada y estructurada.
La aptitud física (condición física) es la capacidad que tiene el individuo para llevar a cabo tareas diarias con vigor o estado de alerta, sin llegar a fatiga excesiva y con energía suficiente para realizar actividades de tiempo libre y responder a estados de emergencia.
La actividad física se clasifica en: 1) ligera, 2) moderada, 3) intensa dependiendo de la cantidad deenergía o esfuerzo que se requiera para su realización. El tiempo que se necesita para gastar energía dependerá de la duración y frecuencia de dicha actividad. Actividad física ligera requerirá mayor duración y actividad física intensa menor duración para gastar el mismo número de kilocalorías. La intensidad del ejercicio puede estimarse por: METs Frecuencia Cardiaca.
Un MET es la energía quese consume al estar en estado de reposo, que equivale a un consumo de aproximadamente 3.5 ml de oxígeno por kilogramo de peso y por minuto. Para un adulto, es aproximadamente una caloría por cada kilo de peso corporal por hora. Como ejemplo, un adulto que pese 75 kilos quemará aproximadamente 75 calorías por hora si está sentado.
Si una persona saca a pasear a su perro durante 30 minutos,dado que ésta actividad utiliza 3 METs por minuto, en total la persona consumirá: 3 METs * 30 minutos = 90 METs, pero si ésta misma persona sale a jugar básquetbol de forma casual durante 15 minutos, dado que ésta actividad utiliza 6 METs por minuto, consumiría un total de 90 METs en la mitad de tiempo.
La actividad física de acuerdo a su intensidad en METs se clasifica en:
Ejemplos deactividad y METs consumidos por minuto
El ejercicio se clasifica en:
Es importante considerar los siguientes puntos al realizar una actividad física:
La Capacidad Aeróbica es conocida como actividad de resistencia ó actividad cardiovascular. Con anterioridad se mencionó que la prescripción de actividad física se realizaba por METs, sin embargo, se ha visto que la FC es utilizada con mayorfrecuencia para prescribir la intensidad de actividad física de forma aeróbica que la FC es utilizada con mayor frecuencia para prescribir la intensidad de actividad física de forma aeróbica, ésta prescripción debe de ser realizada en forma individual y específica para cada paciente.
La actividad física se recomienda realizarla de la siguiente manera:
Duración – 150 minutos (2 horas y media)Frecuencia – Se recomienda repartir el tiempo en 3 días por semana, sin dejar pasar más de 72 horas sin realizarlo. Tipo de ejercicio – caminata, marcha, bicicleta estática, elíptica, natación.
El Fortalecimiento Muscular incluye ejercicios de resistencia y levantamiento de pesas, provocando que los músculos trabajen y se mantengan mediante una fuerza o peso aplicado. Este tipo de actividad...
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