ejercicio

by v_bily

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Lydie Raisin

120 ejercicios
para un cuerpo
flexible y tonificado

EDITORIAL
PAIDOTRIBO

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Título original: 120 exercises pour un corps souple et tonique
© Marabout, 2003
Ilustraciones: Delétraz
Traducción: Judith Viaplana
Revisióntécnica:Toni Martínez González
Diseño cubierta: David Carretero
© Lydie Raisin
Editorial Paidotribo
Polígono Les Guixeres
C/ de la Energía, 19-21
08915 Badalona (España)
Tel.: 93 323 33 11 – Fax: 93 453 50 33
http://www.paidotribo.com
E-mail: paidotribo@paidotribo.com
Primera edición
ISBN: 84-8019-831-1
Fotocomposición: Editor Service, S.L.
Diagonal, 299 – 08013 Barcelonacreadisseny@editorservice.net
Impreso en España por Sagrafic
Quedan rigurosamente prohibidas, sin la autorización escrita de los titulares
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parcial o total de esta obra por cualquier medio o procedimiento, comprendidos
la reprografía y el tratamiento informático, y la distribución de ejemplares de ella
mediante alquiler o préstamopúblicos.

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Índice
Introducción ............................................5

Primera semana .......................................9
Lunes ................................................10
Martes...............................................16
Miércoles ..........................................22
Jueves...............................................28
Viernes .............................................34
Sábado ..............................................40

Segunda semana .....................................47
Lunes ................................................48
Martes...............................................54
Miércoles ..........................................60
Jueves...............................................66
Viernes .............................................72
Sábado ..............................................78

Tercera semana ......................................85
Lunes ................................................86
Martes...............................................92
Miércoles ..........................................98
Jueves.............................................104
Viernes ...........................................110
Sábado ............................................116

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Cuarta semana .....................................123
Lunes ..............................................124
Martes.............................................130
Miércoles........................................136
Jueves .............................................142
Viernes ...........................................148
Sábado ............................................154
Conclusión ...........................................160

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Introducción

¡

Está decidido! ¡Manos a la obra! ¡Se acabaronlos músculos blandos y el aspecto de cansado! Esta guía le propone un programa
serio de un mes para practicar todo el año, que le permitirá reestructurar completamente el cuerpo y mejorar la amplitud articular. Es importante que siga con asiduidad, al menos durante dos meses, el programa que le proponemos si quiere volver a tonificar de
verdad su cuerpo.Es cierto que más vale una prácticaanárquica que
nada, pero con ello no se obtiene resultado visible alguno.
Puede seguir el programa de esta guía como complemento a cualquier clase de fitness (stretching, low-impact, body-sculpt, etc.).
El ejercicio físico, al igual que cualquier actividad deportiva, mejora de forma visible todo el cuerpo e incluso puede modificarlo por
completo si el entrenamiento es intenso y va acompañado de...