Ejercicios adaptación a la técnica marcha atletica

Ejercicios de adaptación a la técnica
Estos ejercicios buscan la familiarización con la técnica de la Marcha Atlética

Ejercicio 1: Caminar normal con la mirada al frente y hombros relajados.

Ejercicio 2: Caminar aumentando la frecuencia de paso.

Ejercicio 3: Caminar aumentado longitud de paso.

Ejercicio 4: Caminar aumentado longitud y frecuencia de paso.

Ejercicio 5: Caminar conmovimiento exagerado de brazos extendidos.

Ejercicio 6: Caminar con brazos flexionados.

Ejercicio 7: Aumentar frecuencia de paso con flexión de brazos a nivel del codo.

Ejercicio 8: Aumentar frecuencia de paso, haciendo énfasis en el contacto del talón con el suelo.

Ejercicio 9: Caminar sobre una línea aumentando frecuencia y amplitud de paso, realizando contacto sobre el talón.Ejercicio 10: Caminar en círculos aumentando frecuencia y amplitud de paso, realizando contacto sobre el talón.

Ejercicio 11: Caminar en zig- zag aumentando la frecuencia y amplitud de paso. El contacto del pie con el suelo debe hacerse sobre el talón.

Ejercicios de asimilación técnica

Estos ejercicios buscan enseñar los movimientos correctos de cada segmento corporal durante la ejecución dela técnica de la marcha atlética

Ejercicios para el movimiento de los miembros inferiores

Ejercicio 1: Caminar sobre talones con las piernas extendidas.

Ejercicio 2: Desplazarse con apoyo de talón y tocando la punta de pie.

Ejercicio 3: Desplazarse tocando la punta del pie de la pierna que avanza que se encuentra extendida a nivel de la articulación de la rodilla. La pierna contrariadebe estar flexionada.

Ejercicio 4: Desplazarse con el tronco flexionado, apoyando las manos en las rodillas y ejerciendo presión hacia atrás.

Ejercicio 5: Caminar sobre una línea en punta de pies.

Ejercicio 6: Caminar sobre una línea extendiendo las rodillas y apoyándose sobre los talones.

Ejercicio 7: Caminar sobre una línea extendiendo las rodillas y apoyándose sobre los talones. Elapoyo del pie se traslada hasta el metatarso y por ultimo hace presión hacia atrás con la punta de los pies.

Ejercicio 8: Realizar pasos continuos con un fuerte impulso desde la punta de los pies.

Ejercicio 9: Realizar pasos cortos y rápidos con extensión de rodilla y apoyo de los talones.

Ejercicio 10: Realizar aceleraciones con extensión de la rodilla. Los talones se apoyan y setraslada el apoyo del pie hasta el metatarso, para realizar el impulso desde la punta de los pies.

Ejercicios para el movimiento de la cadera

Ejercicios de movilidad articular

Ejercicio 1: Apoyándose sobre una valla, se realizan extensiones y flexiones de cadera de izquierda a derecha. Se trata de elevar la pierna lo más lejos posible, el tronco permanece recto y la mirada al frente. Se deberepetir el ejercicio con la otra pierna.

Ejercicios de imitación de pasaje de valla

Ejercicio 1: El deportista se ubica al lado de una valla ajustando su altura a nivel de la cadera, el atleta apoya sus manos en una baranda con el tronco inclinado hacia adelante con la pierna que esta junto a la valla y sobre esta realiza movimientos que imiten la pierna de recobro del pasaje de valla haciaadelante y luego hacia atrás. El pie que queda apoyado en el suelo durante el ejercicio mantiene una línea anatómica con las articulaciones del tobillo, rodilla y cadera.

Se debe repetir el ejercicio con la otra pierna.

Ejercicio 2: Desplazamiento lateral con elevación de la pierna hacia el lado. El ejercicio se realiza con ambas piernas.

Ejercicio 3: En posición de pie, con el tronco recto,mirando al frente, los pies paralelos y los brazos flexionados. Se inicia un movimiento de rotación de la cadera adelante y atrás.

Ejercicio 4: En posición de pie, con el tronco recto, mirando al frente, los pies paralelos y los brazos flexionados. Se realizan rotaciones saltando sobre la punta de los pies.

Ejercicio 5: En posición de pie, con el tronco recto, mirando al frente, los pies...