Ejercicios Adulto Mayor

Guía de ejercicios


Ejercicios de fortalecimiento:
Los ejercicios de fortalecimiento construyen sus músculos. Contribuyen a darle mayor independencia mediante la mayor fuerza que la personaadquiere, para hacer cosas por sí solo. Mejoran el metabolismo, contribuyendo a mantener el peso y nivel de azúcar en la sangre. También previenen la osteoporosis.
a. Levantar los brazos
Fortalece losmúsculos del hombro.
1. Siéntese en una silla. 
2. Ponga los pies apoyados en el suelo, los pies paralelos a los hombros. 
3. Los brazos derechos a ambos lados, las palmas hacia adentro. 
4. Levante losbrazos hacia los costados, hasta la altura de los hombros. 
5. Mantenga esa posición. 
6. Lentamente baje los brazos.

b. Flexión de rodilla
Fortalece los músculos de la parte posterior del muslo.
1.Párese derecho, sujétese de una mesa para mantener el equilibrio. 
2. Lentamente doble la rodilla lo más posible. 
3. Mantenga esa posición. 
4. Lentamente baje el pie. 
5. Repita con la otra pierna.C.Flexión de hombros
Fortalece los músculos del hombro.
1. Siéntese en una silla. 
2. Los pies apoyados en el suelo; paralelos a los hombros. 
3. Los brazos a los costados, las palmas hacia adentro. 
4.Levante los brazos al frente (manténgalas derecho con las palmas hacia arriba) hasta la altura de los hombros. 
5. Mantenga la posición. 
6. Baje lentamente los brazos.

EJERCICIOS DE EQUILIBRIO
Losejercicios de equilibrio evitan un problema muy frecuente en los Adultos Mayores: las caídas, disminuyendo así riesgos de fracturas de caderas y otros accidentes. Algunos de estos ejercicios mejoranlos músculos de las piernas, otros, el equilibrio con tan solo efectuar ejercicios tan simples como pararse en un solo pie.


a. Flexión Plantar
1. Párese derecho, sujetándose de una mesa o silla. 
2.Lentamente baje en la punta de los dedos, tan alto como pueda. 
3. Manténgase en esa posición. 
4. Lentamente baje los tobillos hasta tocar el suelo. 
5. Repita 8 a 15 veces. 
6. Descanse un...