ejercicios aerobico
Páginas: 8 (1922 palabras)
Publicado: 20 de febrero de 2015
El ejercicio aeróbico es el ejercicio físico que necesita de la respiración.
Ejercicio aeróbico.
Los ejercicios aeróbicos son los ejercicios más comunes como son: caminar, trotar, nadar, bailar, esquiar, pedalear.
Beneficios del ejercicio aeróbico
Reduce la grasa subcutánea localizada entre los músculos, dado que la utiliza como combustible o fuente principal de energía. Una persona quequiere definir, debe practicarlo obligatoriamente (junto a una correcta dieta), para que los músculos parezcan magros y sanos, y no voluminoso y torpe.
Disminuye a mediano plazo, la presión sanguínea
Baja los niveles de colesterol total en la sangre
Reduce los niveles sanguíneos de glucemia en los diabéticos
Mejora la capacidad pulmonar, la circulación en general y el aprovechamiento del oxígenoReafirma los tejidos
Reduce la mortalidad cardiovascular
Aumenta la reabsorción de calcio por los huesos
Disminuye los niveles circulantes de adrenalina
La capacidad anaeróbica se define como la capacidad del organismo para funcionar los riñones y el hígado eficientemente al realizar actividades físicas de corta duración y de alta intensidad (ejercicio anaeróbico), en presencia de pocooxígeno debido al fuerte esfuerzo, produciendo energía anaeróbica, esto es, a través de transformaciones químicas utilizando ATP y fosfocreatina (CE) durante los primeros 10 segundos del ejercicio (anaeróbico aláctico), y glucógeno durante los 50 segundos restantes (anaeróbico láctico o total).
Cuanto más intenso es el esfuerzo anaeróbico, más elevada es la cantidad de oxígeno requerido para lascombustiones necesarias, pero el abastecimiento de éste por el torrente sanguíneo es limitado al igual que su absorción por los tejidos. En esta situación el organismo debe seguir trabajando y rindiendo; pero con menor cantidad de oxígeno que la necesaria. En los tejidos se forman (principalmente en el muscular) ácidos que entorpecen el movimiento y el rendimiento, siendo uno de los más abundantes elácido láctico (el que produce los calambres).
LA GIMNASIA
Introducción
En este trabajo vamos a dar a conocer unos de los deportes más disciplinados y exigentes como es la gimnasia, porque siempre es importante tener conocimiento sobre los deportes, ya sea para practicarlos o solo para tenerla como cultura general ya que son saludables para nuestro organismo y no solo por eso sino que dichainformación podemos evitar accidentes con los siguientes instrumentos:
Barras Fijas
Banco Sueco
Potro
Plinto
Etc.
Definición e Historia
La gimnasia es un deporte en el que se ejecutan secuencias de ejercicios físicos que requieren fuerza, flexibilidad, agilidad y elegancia. También se puede definir como la forma sistematizada de ejercicios físicos diseñados con propósitosterapéuticos, educativos o competitivos.
Gimnasia Femenina
Gimnasia Femenina: consiste en la ejecución de una serie de pruebas y ejercicios concebidos especialmente para niñas y damas. Tiene dos especialidades:
Gimnasia rítmica: es la que se practica al compás de la música. Es de gran colorido y belleza, y se puede ejecutar con aros, cuerdas, pelotas y cintas.
Gimnasia artística: es la queexige a las gimnastas un dominio de la técnica y la elegancia.
Las pruebas para mujeres son: ejercicios a manos libres, riel de equilibrio, barras paralelas y asimétricas y saltos. La gimnasia femenina se rige por reglamentos internacionales.
Gimnasia Masculina
La gimnasia masculina contempla una serie de pruebas y ejercicios que deben ser ejecutados exclusivamente por niños y hombres. Alefectuar los ejercicios, los gimnastas deben demostrar una gran capacidad artística y técnica.
Las pruebas masculinas son: ejercicios a manos libres, barra fija, barras paralelas, poto con arzones y salto al potro. La gimnasia masculina también se basa en reglamentos internacionales.
Pruebas básicas de la gimnasia
Algunas pruebas o ejercicios básicos de la gimnasia son comunes a...
Ejercicio aeróbico.
Los ejercicios aeróbicos son los ejercicios más comunes como son: caminar, trotar, nadar, bailar, esquiar, pedalear.
Beneficios del ejercicio aeróbico
Reduce la grasa subcutánea localizada entre los músculos, dado que la utiliza como combustible o fuente principal de energía. Una persona quequiere definir, debe practicarlo obligatoriamente (junto a una correcta dieta), para que los músculos parezcan magros y sanos, y no voluminoso y torpe.
Disminuye a mediano plazo, la presión sanguínea
Baja los niveles de colesterol total en la sangre
Reduce los niveles sanguíneos de glucemia en los diabéticos
Mejora la capacidad pulmonar, la circulación en general y el aprovechamiento del oxígenoReafirma los tejidos
Reduce la mortalidad cardiovascular
Aumenta la reabsorción de calcio por los huesos
Disminuye los niveles circulantes de adrenalina
La capacidad anaeróbica se define como la capacidad del organismo para funcionar los riñones y el hígado eficientemente al realizar actividades físicas de corta duración y de alta intensidad (ejercicio anaeróbico), en presencia de pocooxígeno debido al fuerte esfuerzo, produciendo energía anaeróbica, esto es, a través de transformaciones químicas utilizando ATP y fosfocreatina (CE) durante los primeros 10 segundos del ejercicio (anaeróbico aláctico), y glucógeno durante los 50 segundos restantes (anaeróbico láctico o total).
Cuanto más intenso es el esfuerzo anaeróbico, más elevada es la cantidad de oxígeno requerido para lascombustiones necesarias, pero el abastecimiento de éste por el torrente sanguíneo es limitado al igual que su absorción por los tejidos. En esta situación el organismo debe seguir trabajando y rindiendo; pero con menor cantidad de oxígeno que la necesaria. En los tejidos se forman (principalmente en el muscular) ácidos que entorpecen el movimiento y el rendimiento, siendo uno de los más abundantes elácido láctico (el que produce los calambres).
LA GIMNASIA
Introducción
En este trabajo vamos a dar a conocer unos de los deportes más disciplinados y exigentes como es la gimnasia, porque siempre es importante tener conocimiento sobre los deportes, ya sea para practicarlos o solo para tenerla como cultura general ya que son saludables para nuestro organismo y no solo por eso sino que dichainformación podemos evitar accidentes con los siguientes instrumentos:
Barras Fijas
Banco Sueco
Potro
Plinto
Etc.
Definición e Historia
La gimnasia es un deporte en el que se ejecutan secuencias de ejercicios físicos que requieren fuerza, flexibilidad, agilidad y elegancia. También se puede definir como la forma sistematizada de ejercicios físicos diseñados con propósitosterapéuticos, educativos o competitivos.
Gimnasia Femenina
Gimnasia Femenina: consiste en la ejecución de una serie de pruebas y ejercicios concebidos especialmente para niñas y damas. Tiene dos especialidades:
Gimnasia rítmica: es la que se practica al compás de la música. Es de gran colorido y belleza, y se puede ejecutar con aros, cuerdas, pelotas y cintas.
Gimnasia artística: es la queexige a las gimnastas un dominio de la técnica y la elegancia.
Las pruebas para mujeres son: ejercicios a manos libres, riel de equilibrio, barras paralelas y asimétricas y saltos. La gimnasia femenina se rige por reglamentos internacionales.
Gimnasia Masculina
La gimnasia masculina contempla una serie de pruebas y ejercicios que deben ser ejecutados exclusivamente por niños y hombres. Alefectuar los ejercicios, los gimnastas deben demostrar una gran capacidad artística y técnica.
Las pruebas masculinas son: ejercicios a manos libres, barra fija, barras paralelas, poto con arzones y salto al potro. La gimnasia masculina también se basa en reglamentos internacionales.
Pruebas básicas de la gimnasia
Algunas pruebas o ejercicios básicos de la gimnasia son comunes a...
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