Ejercicios de Musculacion

Paulo Castro Molina, Magister en Medicina Deportiva, Candidato a
Doctor en Ciencias del Deporte, Director de Potencia Muscular
Capacitaciones.

Ejercicios para el desarrollo de la fuerza muscular.

Sistema muscular
El músculo consta de un componente activo contráctil y de un componente
pasivo no contráctil. El primero consiste en un sistema de fibras entrelazadas cuyo
propósito se basaen movilizar unas en relación con las otras y producir una
contracción global. El segundo comprende en una serie de diferentes tipos de tejido
conectivo como los tendones, ligamentos y vainas alrededor de las fibras musculares.
Estos proporcionan un marco de referencia estructural para los músculos y una red de
conexiones entre las partes del sistema
Musculo esquelético que estabilizan ytransmiten fuerzas por todo el cuerpo.
Funcionalmente, tienen un papel importante en la absorción y liberación de energía
elástica para mejorar la eficacia de la acción muscular.
Estructura del músculo
Un músculo está compuesto de células especializadas llamadas fibras, las cuales llegan
a medir desde unos pocos centímetros, hasta un metro aproximadamente.
Resumen
a- Un músculo es una colecciónde fibras.
b- Estas fibras están compuestas de células.
c- El conjunto de células recibe el nombre de haz o fascículo.
d- Estos fascículos están separados unos de otros.
e- Cada haz o fascículo está envuelto por una vaina que los mantiene unidos, llamada
perimisio.
f- Cada fibra muscular contiene muchas estructuras alargadas llamadas miofibrillas.
(Cientos o miles)
g- En estas miofibrillasse sostiene la unidad contráctil, llamada sarcómero.
h- El sarcómero contiene el filamento grueso miosina, y el filamento delgado actina.
i- Gracias al entrenamiento estos filamentos incrementan el grosor, aumentando la
fuerza de la contracción.
j- La miosina se une con la actina a través de los puentes cruzados.
k- La interacción entre estos puentes cruzados y los filamentos de actina es loque
produce la contracción muscular.

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Contracción muscular
La teoría básica sobre cómo ocurre la contracción se llama,
“teoría del deslizamiento de los filamentos” dado que algunos filamentos se
deslizan sobre otros, dando como resultado el acortamiento del músculo.
La contracción del músculo estriado se inicia con potenciales de acción en las fibras
musculares. Estos producenliberación de iones de calcio desde el retículo
sarcoplasmático.
Son los iones de calcio los que a su vez inician los procesos químicos del proceso de
contracción.
Resumen
a- Durante la contracción muscular los filamentos de actina y miosina no cambian,
sino que más bien se deslizan los unos sobre los otros.
b- Cuando un impulso originado en el nervio motor alcanza la placa motora terminal,estimula la generación de impulsos eléctricos (potenciales de acción), los cuales
rápidamente cubren la totalidad de la fibra.
c- Cuando lo anterior ocurre, algunas reacciones químicas crean fuerzas
electroestáticas entre actina y miosina, causando así la atracción entre éstas.
d- Una vez atraídas se deslizan entre ellas, generando el acortamiento de los
músculos, haciendo que se contraigan yproduzcan fuerza.
e- Cuando se termina el impulso eléctrico, cesa la contracción entrando el músculo en
un estado de relajación.
f- El impulso nervioso se desplaza a una velocidad muy alta, aproximadamente 5
metros por segundo.
g- Dado que un músculo tiene varias unidades motoras, no todas son estimuladas al
mismo tiempo.
h- La cantidad de unidades motoras involucradas en una contraccióndependen de la
carga a levantar. Si ésta es baja, el trabajo es llevado a cabo por un número
determinado de unidades motoras. Si la carga se incrementa, más unidades motoras
son reclutadas para levantar el peso.
i- La fuerza realizada por un músculo no depende solamente de la cantidad de
unidades motoras involucradas en la contracción, sino que también depende de la
cantidad de fibras...