Ejercicios para abdomen

Ejercicios abdominales
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Ejercicios > Abdominales inferiores
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n Báscula pélvica en decúbito
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n Elevación de rodillas
suspendido
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Abdominales
inferiores: Báscula
pélvica en decúbito
Acuéstese boca arriba
("decúbito supino") con las
rodillas flexionadas y las
plantas de los pies apoyadas.
Observará que la mayor parte
de su espalda está apoyada
contra el suelo, pero que la
zonabaja de la espalda (la
zona lumbar) forma un arco
que no está apoyado.
Desde esa posición de
partida, el ejercicio consiste
en conseguir que la columna
lumbar llegue a tocar el
suelo. Para eso debe
bascular la pelvis, es decir,
contraer el vientre (los
abdominales) y, al hacerlo,
notará que las nalgas se
mueven hacia arriba.
Una vez haya conseguido que la columna lumbar se apoyecontra el suelo, aguante la posición
unos 5 segundos. Luego vuelva a la posición de partida y repita el movimiento hasta terminar la
serie.
http://www.espalda.org/divulgativa/ejercicios/ej_abdominales/inferiores/decubito.asp (1 of 2)02/12/2004 09:14:29 p.m.
Ejercicios abdominales
© 2003 Fundación Kovacs. Todos los derechos reservados. Diseño Telefónica Soluciones.http://www.espalda.org/divulgativa/ejercicios/ej_abdominales/inferiores/decubito.asp (2 of 2)02/12/2004 09:14:29 p.m.
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Abdominales inferiores:
Balanceo de rodillas
Túmbese boca arriba (decúbito supino)
con las rodillas flexionadas, la planta de
los pies apoyadas en el suelo y los brazosestirados y las manos apoyadas, con las
palmas contra el suelo, junto a sus muslos.
Si le es más cómodo, sus manos pueden
también estar cruzadas detrás de su
cabeza, sin hacer fuerza hacia adelante.
Compruebe que toda la columna está
firmemente apoyada contra el suelo.
Mírese el ombligo, para forzarse a
flexionar hacia adelante el cuello y apoyar
toda la espalda en el suelo. Puedemantener la cabeza apoyada en una
almohada o cojín; el objetivo es mantener
esa posición de la forma que le sea más
cómoda.
Ahora levante sus rodillas en dirección a
sus hombros. Es normal que sus rodillas
no puedan llegar a alcanzarlos.
Desde esa posición de partida, fije la parte superior del tronco y la cabeza y, sin que se muevan, eleve
lentamente las nalgas del suelo, verticalmente hacia...