Ejercicios basicos para el abdomen

EJERCICIOS BÁSICOS PARA EL ABDOMEN

Por Beto Castilla
Artículo cortesía de Neogym
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|Una sección media fuerte y desarrollada, la podemos catalogar como un símbolo de poder y disciplina. Tener un buen “six pack” de |
|abdominales es lo que cualquier persona dedicada a el deporte y aun mas al fisicoconstructivismo, anhela tener. Sin embargo, la |
|mayoría de la informaciónque la gente sabe acerca del trabajo abdominal es, a menudo, mal entendida. |
|Todos hemos visto alguna vez personas pasando horas trabajando el abdomen, intentando que su pared abdominal resurja de entre una |
|gran cantidad de grasa e incluso siempre quejarse de no lograr que se les vean los "cuadritos". |
|Toma muy en cuenta esto:"No importa la cantidad de trabajo abdominal que realices, nunca podrás tener un abdomen definido |
|mientras no hagas algo para quitar esa gruesa capa de grasa que los cubre." Por otro lado, si tu eres de los que piensan que con |
|realizar cientos de abdominales diariamente podrás eliminar la grasa de esa zona, pues te diré que has vivido engañado. Tu podrás |
|terminar con un buen sixpack de abdominales; pero mientras la grasa alrededor de tu abdomen siga ahí, no lograras que se puedan |
|apreciar. |
|Una gran parte de llegar a tener una buena y limpia sección media, radica en la dieta. Esta, es un punto clave para que los |
|niveles de grasacorporal sean bajos; y de esa manera, se pueda observar todo el esfuerzo puesto en ello. Sin una dieta adecuada, |
|no podríamos ver los logros que estamos alcanzando. Y esto va para todo nuestro cuerpo, dado que la grasa esconde todos nuestros |
|progresos. |
|Además de la dieta,una buena técnica al realizar este tipo de ejercicios, nos va a garantizar que el desarrollo de nuestro |
|abdomen será óptimo, y de esa manera, lograr lo que estamos buscando. |
|Y para que comiences a aplicar estos consejos y dejes de perder el tiempo, te presentare una serie de ejercicios para que los |
|tomes en cuenta entu próxima rutina de abdominales. |
|Están descritos de forma tal, para que no cometas errores en su ejecución. ¡Seguramente te servirán! |
|ELEVACIONES DE PIERNAS ACOSTADO |
|Músculostrabajados: |
|Los principales músculos trabajados en las elevaciones de piernas acostado son los abdominales inferiores. En segundo término |
|están los abdominales superiores, oblicuos, y flexores de la cadera. |
|Equiponecesario: |
|Este ejercicio puede ser realizado en el piso o en un banco horizontal. |
|Ejecución: |
|Acostadosobre el piso con la espalda plana, coloca tus brazos con tus palmas hacia abajo, entre el piso y tus glúteos. Debes |
|mantener tu espalda baja redondeada y tus hombros ligeramente levantados del piso. |
|Mantén tus piernas ligeramente flexionadas. A continuación , súbelas unos 60 cm del piso. |
|Con gran...