Ejercicios Para Definir Pectorales

EJERCICIO PARA PECTORALES NÚMERO 1: Press de banca tumbado horizontalmente

Dentro de los ejercicios de pectoral para adelgazar y endurecerlos es uno de los más conocidos o el que más. Se utiliza para incrementar la masa muscular del pecho.

Además de famoso es muy eficiente si se hace bien. Tu pecho crecerá y crecerá si haces este ejercicio como rutina:

- Túmbate en el bancohorizontalmente.

- Muy importante, coloca tus manos como mínimo a la distancia de tus hombros o más abiertas.

- Saca la barra con un peso que te permita hacer unas 12 repeticiones.

- Baja la barra hasta el pecho pero solo rózalo, y vuelve a subir lentamente.

- Deja la barra en el sitio de salida cuando has terminado y seguidamente levántate y estira ambos pechos, un movimiento de estiración paraestirar las fibras del músculo para que entrenes mejor.

- Repite este ejercicio 2 días a la semana por 3 series unas 12 repeticiones.

* Nota: Este ejercicio de pectoral también puede hacerse con mancuernas de la misma forma y en un banco completamente inclinado.

EJERCICIO PARA PECTORALES NÚMERO 2: Maquina de press sentado

Ejercicio para fortalecer los pectorales muy efectivo que nopresenta ningún riesgo ya que se hace en máquina:

- Siéntate en la maquina de tu gimnasio que aparece en la imagen.

- Completamente recto coge las asas y empuja hacia delante y aguanta el retroceso.

- Utiliza el peso adecuado que te permita no utilizar más músculos al hacer el ejercicio.

- Vuelve a la posición inicial y repítelo por 12 repeticiones, 2 series y 2 días por semana.EJERCICIO PARA PECTORALES NÚMERO 3: Press de Banca declinado

Ejercicio para aumentar la dureza del pecho inferior y poco utilizado ya que es sustituido por el press banca, pero te aconsejo que lo practiques de vez en cuando:

- Túmbate en el banco de la manera que aparece en la imagen.

- Muy importante de nuevo, coloca tus manos como mínimo a la distancia de tus hombros o mas abiertas.

-Saca la barra con un peso que te permita hacer unas 12 repeticiones. Ten cuidado al sacarla ya que la posición que tienes es más comprometido.

- Baja la barra hasta el pecho pero solo rózalo igualmente, y vuelve a subir lentamente.

- Deja la barra en el sitio de salida cuando has terminado y seguidamente levántate y estira ambos pechos, un movimiento de espiración para estirar las fibras delmúsculo para que entrenes mejor.

- Repite este ejercicio 1 día a la semana por 3 series unas 12 repeticiones.

EJERCICIO PARA PECTORALES NÚMERO 4: Polea para el pecho de pie

Para definir el pecho es uno de los mejores ejercicios, el cable es un sustitutivo a las pesas:

- Coloca la polea encima de tu cabeza como aparece en la imagen.

- Empieza con el brazo estirado desde arriba.- Haz un movimiento de bajada, con la palma de la mano hacia delante y tirando hacia abajo ayudándote del pecho.

- La otra mano ponla en la cadera, y no te balancees.

- Vuelve a la posición inicial y repite el ejercicio con la otra mano por 15 repeticiones, 3 series 2 días por semana.

EJERCICIO PARA PECTORALES NÚMERO 5: Paralelas subir y bajar

Unos de los ejercicios para pectoralesmas duros y difíciles. Una vez que hagas el ejercicio fácilmente puedes ir colocándote mas peso para maximizar tu resultado aun más:

- Colócate el las barras como aparece en la imagen con los codos doblados.

- Baja lentamente hacia abajo y sube hacia arriba estirando y contrayendo fuertemente el pectoral.

- Utiliza tus brazos lo menos posible, solo trabaja el pecho.

- Repítelo por 8o 10 veces, es un ejercicio difícil que te llevara tiempo dominar.

EJERCICIO PARA PECTORALES NÚMERO 6: Aberturas tumbado horizontalmente

Dentro de los ejercicios para pectoral de definición este es uno de los mejores. No te olvides de hacerlo:

- Túmbate horizontalmente en un banco como aparece en la imagen.

- Mantén las pesas en las manos un peso no muy pesado, las palmas y los...