ejercicios para dolor de espalda

EJERCICIOS PARA EL DOLOR DE ESPALDA
El dolor de espalda suele ser una de las dolencias más molestas que existen. Sin embargo, se pueden evitar con ejercicios y estiramientos para fortalecer yestirar los musculos de la espalda. Aquí podrás aprender como realizar estos ejercicios y estiramientos de manera sencilla y eficaz.
Ejercicio Nº1
- Tumbarse en el suelo boca arriba.
- Llevar lasrodillas al pecho, acercarlas lo más posible con ayuda de los brazos.
- Mantenerse unos 20 segundos, relajarse por algunos segundos y repetir el estiramiento otras 2 veces.
Ejercicio Nº2
- A 4 patas,rodillas y palmas de las manos apoyadas.
- Espirar, elevando la columna vertebral hacia arriba hasta vaciar totalmente los pulmones.
- Inspirando, volver pausadamente a la posición inicial dejando quela columna se aplane.
- Repetir 5 veces.
Ejercicio Nº3
- Sentarse en una silla con las piernas separadas.
- Espirando flexionar el tronco hacia adelante.
- Inspirando volver lentamente a laposición inicial.
- Repetir 5 veces.
Ejercicio Nº4
- Arrodillarse en el suelo con los glúteos sobre los talones.
- Espirando llevar los brazos hacia adelante manteniendo la cadera en la posicióninicial.
- Inspirando volver lentamente a la posición inicial.
- Repetir estirando los brazos hacia la derecha e izquierda.
Ejercicio Nº5
- Sentado en el suelo, extender una pierna y flexionar la otrahasta tocar con la planta del pie la parte interna del muslo de la otra.
- Extender los brazos y tronco hacia adelante de manera que se acerquen los dedos de la mano al pie.
- Mantenerse unos 20segundos y repetir cambiando de pierna.
Ejercicio Nº6
- Sentado, una pierna extendida y la otra encima de la primera.
- Con el codo (del brazo correspondiente a la pierna extendida) empujar la piernaflexionada hacia el interior rotando el tronco y la cabeza en sentido opuesto.
- Mantenerse por 20 segundos y luego repetir con el otro lado.
Ejercicio Nº7
- Sentado, estirar el cuello hacia uno...