ejercicios para estar en forma
Páginas: 2 (299 palabras)
Publicado: 3 de diciembre de 2013
Fuerte, tonificada y hermosa
Necesitarás: Un par de mancuernas (pesas) de 2 kilos (o menos) y un tapete para el suelo.
Lagartijas para pectoral: Acuéstate boca arriba en elsuelo con una mancuerna en cada mano, dobla tus rodillas, abre los brazos y coloca las pesas arriba de tus hombros (haciendo una "T" con tus antebrazos) y tusmanos están viendo haciael frente. Levanta los brazos y junta las pesas en el aire, apretando tus pectorales. La única parte de tu cuerpo que debe moverse son tus brazos. Intenta realizar 3 sets de 10repeticiones cada uno, con 30 segundos de descanso entre cadaset.
El abrazo: Asegúrate de que las mancuernas que utilices para este ejercicio no sean demasiado pesadas para ti.Estando de pie, con la columna muy derechita, y una pesa en cada mano, aprieta los músculos pectorales y junta las pesas (ligeramente) como si estuvieras abrazando a alguien. Manténla tensión de los músculos en cada movimiento. Realiza tres sets de diez repeticiones.
Ejercicios para reafirmar los Senos
Ejercicio #1
- Acuéstate sobre el piso, tome una pesa de1,5 kg en cada mano (o en su defecto una botella de agua) y separa los brazos.
- Sube las manos en vertical, sin mover los codos, diez veces seguidas. Haz series de dos (losmúsculos de la espalda y del vientre deben contraerse). Ten cuidado de no arquear el cuerpo.
- Todavía acostada, teniendo los brazos separados, sube las pesas hasta que se toquen,con los brazos estirados. Haz tres series de diez.
Ejercicio #2
- Sitúate a un metro de la pared, bien erguida, con los pies juntos y los brazos extendidos.
- Déjate irhacia delatante contra el muro y frena doblando los brazos.
- Regresa a la posición inicial vigorosamente, extendiendo los brazos. Debes contraer los abdominales y el derriere.
Necesitarás: Un par de mancuernas (pesas) de 2 kilos (o menos) y un tapete para el suelo.
Lagartijas para pectoral: Acuéstate boca arriba en elsuelo con una mancuerna en cada mano, dobla tus rodillas, abre los brazos y coloca las pesas arriba de tus hombros (haciendo una "T" con tus antebrazos) y tusmanos están viendo haciael frente. Levanta los brazos y junta las pesas en el aire, apretando tus pectorales. La única parte de tu cuerpo que debe moverse son tus brazos. Intenta realizar 3 sets de 10repeticiones cada uno, con 30 segundos de descanso entre cadaset.
El abrazo: Asegúrate de que las mancuernas que utilices para este ejercicio no sean demasiado pesadas para ti.Estando de pie, con la columna muy derechita, y una pesa en cada mano, aprieta los músculos pectorales y junta las pesas (ligeramente) como si estuvieras abrazando a alguien. Manténla tensión de los músculos en cada movimiento. Realiza tres sets de diez repeticiones.
Ejercicios para reafirmar los Senos
Ejercicio #1
- Acuéstate sobre el piso, tome una pesa de1,5 kg en cada mano (o en su defecto una botella de agua) y separa los brazos.
- Sube las manos en vertical, sin mover los codos, diez veces seguidas. Haz series de dos (losmúsculos de la espalda y del vientre deben contraerse). Ten cuidado de no arquear el cuerpo.
- Todavía acostada, teniendo los brazos separados, sube las pesas hasta que se toquen,con los brazos estirados. Haz tres series de diez.
Ejercicio #2
- Sitúate a un metro de la pared, bien erguida, con los pies juntos y los brazos extendidos.
- Déjate irhacia delatante contra el muro y frena doblando los brazos.
- Regresa a la posición inicial vigorosamente, extendiendo los brazos. Debes contraer los abdominales y el derriere.
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