ejercicios para piernas

TIPOS DE EJERCICIOS PARA EJERCITAR LAS PIERNAS


Zancadas: Párate derecha con las piernas ligeramente separadas y lleva una pierna hacia adelante doblando la rodilla, procura que ésta no quedeflexionada más allá de la punta de tu zapato. Repite con la otra pierna y haz 3 series de 10 repeticiones.



Sentadillas: Separando los pies a la altura de los hombros flexionar las rodillasllevando el tórax hacia abajo. Mientras bajas el cuerpo lleva los brazos estirados hacia adelante. Realiza 8 sentadillas a 2 tiempos cada una.


Levantamiento de pantorrillas:

• En el aparato parapantorrilla, de pie, levante los talones lo más que pueda, después bájelos lentamente.


   Ejercicios para piernas: Extensión de piernas
                                                                             
Sentado(a) en la máquina para extensión, se colocan ambos pies por abajo de los rodillos y procedemos
a elevar las piernas. La espalda puedepermanecer recta o ligeramente inclinada hacia atrás para hacer
contrapeso. Por último, desciende las piernas con desplazamiento controlado a su posición original.
Este es uno de los ejercicios parapiernas que aún sin la máquina para extensión, puedes realizar en tu
casa. Solo coloca una mancuerna de forma vertical y aprisionada por ambos pies,  el  movimiento  es  el
mismo ya descrito y elefecto es similar en ambos ejercicios fisicos.
Entrenarás la parte anterior de los muslos, es decir el músculo cuadriceps femoral.





Ejercicios para piernas: Curl femoral                                               
Acostado (a) boca abajo sobre una colchoneta o una banca con declinación  (como la observada  en  la
imagen). Colocas una mancuerna de forma vertical y la sostienes com ambos pies(un amigo tuyo puede
ayudarte a colocarla). Empiezas el desplazamiento elevando las piernas hacia adelante por medio de la
flexión en rodilla. Por último, descenderás...