Ejercicios Pliometricos

ACONDICIONAMIENTO DEPORTIVO 2
LIC. LUIS GREGORIO PUAC².
EJERCICIOS CON PESAS PARA LOS BRAZOS

Fuerza parado.
P.I.: de pie, con los brazos flexionados y la barra sobre el pecho. Agarre: Medio. Sujeción: Normal o Abierta.
Ejecución: Extensión de brazos arriba.
Trabajo muscular fundamental: Deltoides y tríceps.

Fuerza sentado.
P.I.: sentado, con los brazos flexionados y la barra sobre elpecho. Agarre: Medio. Sujeción: Normal o Abierta.
Ejecución: Extensión de brazos arriba.
Trabajo muscular fundamental: Deltoides y triceps.

Fuerza por detrás.
P.I.: de pie, con los brazos flexionados, la barra sobre los hombros. Agarre: Medio. Sujeción: Normal o Abierta.
Ejecución: Extensión de brazos arriba.
Trabajo muscular fundamental: Deltoides y tríceps.

Fuerza acostado.
P.I.:acostado, con la barra sobre los brazos extendidos al frente. Agarre: Ancho, Medio o Estrecho. Sujeción: Normal o Abierta.
Ejecución: Flexión de brazos al pecho y extensión.
Trabajo muscular fundamental: Pectorales, deltoides y tríceps.

Fuerza Inclinado.
P.I. apoyado sobre un plano inclinado, de pie o sentado, con los brazos flexionados y la barra sobre el pecho. Agarre: Medio. Sujeción: Normalo Abierta.
Ejecución: Extensión de brazos arriba.
Trabajo muscular fundamental: Pectorales, deltoides y tríceps.
Foto 8 y 9
Empuje de fuerza.
P.I.: similar a la de la Fuerza parado. Agarre: Medio. Sujeción: Normal o Abierta.
Ejecución: Extensión de brazos arriba con ayuda de un empuje de las piernas.
Trabajo muscular fundamental: Deltoides y tríceps.

Fuerza alternada (con halteras omancuernas).
P.I.: de pie, con los brazos flexionados sosteniendo una haltera en cada mano al nivel de los hombros. Sujeción: Neutra.
Ejecución: Extensión alternada de los brazos arriba.
Trabajo muscular fundamental: Deltoides, tríceps y serratos.

Remo parado.
P.I.: de pie, con la barra colgada de los brazos rectos. Agarre: Medio o estrecho. Sujeción: Normal.
Ejecución: Elevación de losbrazos hasta llevar la barra a la altura de la barbilla.
Trabajo muscular fundamental: Trapecios, deltoides y braquial.

Elevaciones laterales.
P.I.: de pie, con una haltera (o disco) en cada mano colgada de los brazos rectos. Sujeción: Neutra.
Ejecución: Elevación de los brazos hasta el nivel de los hombros.
Trabajo muscular fundamental: Deltoides.

Elevaciones al frente.
P.I.: de pie, con labarra (haltera o disco) colgada de los brazos rectos. Agarre: Medio. Sujeción: Normal.
Ejecución: Elevación de los brazos al frente hasta el nivel de los hombros. (Con halteras o discos se puede realizar de forma alternada).
Trabajo muscular fundamental: Deltoides.

Bíceps parado.
P.I.: de pie, con la barra colgada de los brazos rectos.. Agarre: Medio. Sujeción: Invertida.
Ejecución:Flexión de los brazos.
Trabajo muscular fundamental: Bíceps y braquial.

Bíceps alternado.
P.I.: de pie, con una haltera en cada mano colgada de los brazos rectos. Agarre: Lateral. Sujeción: Normal.
Ejecución: Flexión alternada de los brazos.
Trabajo muscular fundamental: Bíceps y braquial.

Braquial parado.
P.I.: de pie, con la barra colgada de los brazos rectos. Agarre: Medio. Sujeción:Normal.
Ejecución: Flexión de los brazos.
Trabajo muscular fundamental: Braquial.

Tríceps parado.
P.I.: de pie, con la barra sobre los brazos extendidos arriba. Agarre: Estrecho. Sujeción: Normal o Abierta.
Ejecución: Flexión y extensión de los brazos.
Trabajo muscular fundamental: Tríceps.

Triceps parado con haltera.
P.I.: de pie, con una haltera sobre un brazo extendido arriba. Sujeción:Neutra.
Ejecución: Flexión y extensión del brazo.
Trabajo muscular fundamental: Tríceps.


Triceps acostado.
P.I.: acostado, con la barra sobre los brazos extendidos al frente. Agarre: Estrecho. Sujeción: Normal o abierta.
Ejecución: Flexión de los brazos (hasta llevar la barra a la frente) y extensión.
Trabajo muscular fundamental: Tríceps.

Antebrazos. (flexión ventral y dorsal de...